Déprime hivernale + 10 conseils pratiques : comment se sentir mieux en automne et en hiver
Avec les jours qui raccourcissent, les matins qui s'assombrissent et la baisse des températures, beaucoup le ressentent : moins d'énergie, moins de motivation et une humeur plus maussade . Cela vous parle ? Vous êtes loin d'être seul.
Ce sentiment a même un nom : le trouble affectif saisonnier (TAS) .
Mais pas de panique 💛 Il existe de nombreuses petites choses faciles à faire pour adoucir la transition vers la saison froide — afin que votre énergie et votre positivité ne disparaissent pas avec le soleil.
🌥️Qu'est-ce que la TSA exactement ?
La dépression saisonnière est une forme de troubles de l'humeur qui se manifestent chaque année à la même période, généralement en automne ou en hiver . Elle est liée au manque de lumière du jour, qui perturbe l'horloge biologique. Ce manque de lumière affecte la production de sérotonine (l'hormone du bonheur) et de mélatonine (l'hormone du sommeil). Résultat : on se sent plus vite fatigué, on a davantage envie de glucides, le sommeil est perturbé et la motivation diminue.
Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses solutions pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. 💛
10 conseils concrets pour mieux traverser l'automne et l'hiver
1. Recherchez la lumière du jour chaque jour
Même par temps gris, la lumière est bénéfique . Sortez le matin ou faites une petite promenade de 5 à 10 minutes après le déjeuner. 👉 Cela améliore non seulement votre humeur, mais aussi votre glycémie et votre concentration.
Journée chargée ? Rapprochez votre espace de travail d’une fenêtre ou ouvrez complètement vos rideaux pendant le petit-déjeuner. Chaque rayon de soleil compte 🌤️
2. Faites de l'exercice 10 à 30 minutes par jour.
L'exercice physique est un véritable bienfait pour le moral. Inutile de courir un marathon : même quelques étirements, une séance de yoga ou une promenade peuvent faire toute la différence.
👉 Déplacez-vous à votre façon :
- Le matin : une courte séance d’entraînement en ligne tirée de notre bibliothèque de routines matinales
- Dans la journée : une promenade pendant la pause déjeuner
- Le soir : quelques étirements doux ou un exercice de respiration avant de dormir
Les abonnés d'Arthur's Breakfast Box bénéficient d'un accès gratuit à des séances d'entraînement, des méditations et des routines en ligne , idéales pour rester en forme toute l'année.
3. Commencez votre journée en pleine conscience – par la respiration et le repos.
Dans un monde où nos pensées sont constamment en ébullition, il est si précieux de s'accorder un instant de pause. Commencez ou terminez votre journée par un court exercice de respiration ou un moment de pleine conscience .
👉 Essayez ceci :
- Inspirez pendant 4 secondes.
- Tenir pendant 4 secondes
- Expirez pendant 4 secondes.
- Répéter 5 fois
Cela contribue à apaiser votre système nerveux et à vous apporter la sérénité. Vous trouverez d'autres exercices courts et guidés sur notre page dédiée à la pleine conscience .
4. Mangez pour avoir de l'énergie, pas seulement pour le confort.
En automne, votre corps a besoin d'énergie nutritive à libération lente . Privilégiez les céréales complètes, les noix, les graines, les fruits et les aliments riches en protéines.
💛 Conseil : Un bol de flocons d'avoine chauds avec des pommes et de la cannelle ou une tranche de pain aux bananes au petit-déjeuner procurent une énergie stable et une sensation de bien-être.
5. Maintenez une routine régulière
Une routine de sommeil et de repas régulière est essentielle pour réguler votre horloge biologique. Levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, prenez votre petit-déjeuner à heure fixe et prévoyez des périodes de repos.
💡 Faites de votre routine matinale un moment de plaisir plutôt qu'une course contre la montre. Mettez de la musique relaxante, prenez votre temps pour le petit-déjeuner et respirez profondément avant de commencer votre journée.
6. Limitez le temps passé devant les écrans, surtout le soir.
La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile. 👉 Essayez d'instaurer une « pause numérique du soir » : rangez votre téléphone au moins une demi-heure avant de vous coucher.
Que pouvez-vous faire à la place ? Une tasse de tisane à la camomille ou à la lavande , un bain chaud ou quelques minutes d’écriture dans votre journal. Ces petites habitudes font une grande différence pour la profondeur et la qualité de votre sommeil.
7. Offrez-vous un bain chaud chaque semaine.
Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être compliqué, mais cela doit être fait en toute conscience. Réservez-vous une soirée par semaine pour vous détendre vraiment : un bain chaud avec des sels de magnésium ou des huiles essentielles, une musique douce, la lumière des bougies. Cette demi-heure peut faire des merveilles pour vos tensions, vos muscles et votre humeur.
8. Entourez-vous de lumière et de chaleur
Créez une ambiance chaleureuse chez vous : un éclairage tamisé, des bougies parfumées, un plaid douillet. La lumière est un baume pour l’âme, au sens propre comme au figuré. Une lampe de luminothérapie peut aussi vous aider ; utilisez-la le matin pendant votre petit-déjeuner pour un regain d’énergie.
9. Établissez des liens avec les autres
Durant les mois les plus sombres, on a vite tendance à se replier sur soi-même, mais le lien social est une source d'énergie précieuse. Prévoyez quelque chose de simple : un café avec un ami, une promenade avec votre partenaire ou un brunch convivial. La chaleur humaine nous aide à chasser le froid 💛
10. Prévoyez à l'avance et célébrez les petits moments positifs.
Appréciez les petits moments qui apportent de la chaleur : un dîner, un après-midi à pâtisser, un week-end d'évasion, ou tout simplement… une soirée sous une couverture avec une tasse de thé.
💡 Astuce : Notez chaque jour trois petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Ainsi, votre cerveau apprendra automatiquement à penser plus positivement, même les jours gris.
💬 Conclusion
L'automne n'est pas forcément synonyme d'épuisement. Voyez-le plutôt comme une invitation à ralentir, à vous ressourcer et à prendre davantage soin de vous . Votre corps a besoin de temps pour s'adapter : offrez-lui amour, lumière et attention.
Et n'oubliez pas : même quand le soleil brille moins, vous pouvez toujours briller. 💛
Essayez-le vous-même grâce à une semaine d'essai gratuite.
Ce blog a été co-écrit par Caroline Bekaert (thérapeute nutritionnelle et naturopathe).
