Votre valise est prête, l'avion est sur le point de décoller… et soudain, c'est la constipation. Beaucoup de gens souffrent de constipation en vacances. C'est embêtant, car les ballonnements ou les maux d'estomac sont la dernière chose qu'on souhaite en voyage.
Heureusement, il existe des moyens simples de prendre soin de votre intestin, même en dérogeant à votre routine quotidienne. Dans cet article, nous partageons des conseils pratiques sur la nutrition, l'exercice et les habitudes pour que vous puissiez profiter de vos vacances l'esprit tranquille.
Pourquoi vos selles sont-elles plus lentes en vacances ?
- Vous mangez différemment (moins de fibres, plus de sucres et de graisses)
- Vous buvez moins d'eau
- Vous bougez moins (longs trajets en voiture ou journées de farniente à la plage)
- Vous ressentez du stress ou de la tension lorsque vous voyagez
- Vous perdez votre routine matinale habituelle
1. Mangez suffisamment de fibres, même en voyage 🥝
Les fibres sont essentielles à un transit intestinal sain. Elles maintiennent vos intestins actifs et facilitent vos selles.
Aliments riches en fibres à emporter ou à acheter localement :
- Craquelins de blé entier, pain ou muesli
- Gruau ou granola
- Fruits tels que pommes, baies, kiwis et poires
- Fruits secs tels que figues, prunes ou abricots
- Légumes crus et salades
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
2. Buvez beaucoup d’eau 🚰
En vacances, on perd souvent plus de liquide (à cause de la chaleur, de la transpiration, des voyages en avion, etc.). Or, les fibres ont besoin de ce liquide pour fonctionner correctement dans les intestins.
👉 Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour , et plus par temps chaud ou lors d’activités sportives.
Soyez prudent avec l'alcool et la caféine : ils sont déshydratants. Alternez chaque verre de vin ou de café avec un verre d'eau.
3. Faites de l’exercice quotidiennement 🚶♀️🚴♂️
L'exercice stimule le transit intestinal. Même une petite marche après un repas favorise la digestion.
- Faites une promenade matinale avant le petit-déjeuner
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Nager dans la mer ou la piscine
- Louez un vélo et explorez la région
- Faites une courte séance d'étirements ou de yoga
4. Gardez une routine régulière 🕗
En vacances, on a envie de s'évader, mais nos intestins aiment la structure.
Alors essayez :
- Mangez à peu près à la même heure chaque jour
- Levez-vous suffisamment tôt pour pouvoir aller aux toilettes en toute tranquillité
- Ne remettez pas trop longtemps à plus tard une visite aux toilettes
5. Évitez les aliments constipants 🍞🧀
Certains aliments peuvent en fait ralentir vos selles :
- Pain blanc, riz blanc, biscuits et pâtisseries
- Beaucoup de fromage et de produits laitiers
- De la viande rouge en grande quantité
- Collations sucrées
- Trop de fast-food
Bien sûr, vous pouvez vous faire plaisir, mais essayez de combiner ces produits avec quelque chose de riche en fibres ou un peu d'eau supplémentaire.
6. Pensez aux probiotiques 🦠
Une flore intestinale saine contribue à un transit intestinal régulier. Les probiotiques peuvent être particulièrement utiles lors de voyages longue distance ou dans les pays où le système digestif est mis à rude épreuve.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans :
- Yaourt ou kéfir non sucré
- Produits fermentés comme la choucroute ou le kimchi
- Suppléments probiotiques
Selon la Dutch Stomach, Liver, and Bowel Foundation, les probiotiques peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs.
7. N'utilisez un dispositif d'aide intestinale naturelle qu'en cas de nécessité 🌿
Si vous souffrez de constipation, un remède doux et naturel peut apporter un soulagement temporaire :
- Graines de lin (avec suffisamment d'eau)
- Fibres de psyllium (consultez notre pain oméga riche en fibres avec fibres de psyllium)
- Thé au séné (utilisation à court terme)
- Lactulose (option pharmaceutique)
Attention : ne pas utiliser de laxatifs sans avis médical.
8. N'oubliez pas d'apporter vos produits bons pour la santé intestinale 🎒
- 🥣 Des collations riches en fibres telles que des mélanges de noix , du granola ou des fruits secs
- 🥛 Peut-être des probiotiques ou du psyllium
- 🧴 Une bouteille d'eau réutilisable
- 🍓 Petit-déjeuner instantané que vous pouvez préparer dans un hôtel ou un camping
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9. Détendez-vous et prenez du temps pour vous 😌
Le stress et la tension ont un impact direct sur votre digestion. Alors, essayez de vous détendre :
- Savourez vos repas en toute conscience
- Faites des pauses pour vous reposer et dormir
- Utilisez des exercices de respiration ou de méditation
- Trouvez une routine de vacances agréable
Résumé : Qu’est-ce qui contribue à un transit intestinal fluide en vacances ?
- ✅ Mangez des aliments riches en fibres : flocons d’avoine, fruits, légumes, légumineuses
- ✅ Buvez beaucoup d’eau (min. 1,5 litre/jour)
- ✅ Continuez à bouger tous les jours
- ✅ Évitez les aliments constipants
- ✅ Mangez des aliments riches en probiotiques (kéfir, kimchi, choucroute)
- ✅ Apportez vos propres produits riches en fibres
- ✅ Détendez-vous et écoutez votre corps
Foire aux questions (FAQ)
À quelle vitesse un régime riche en fibres agit-il contre la constipation ?
Vous ressentirez généralement l’effet dans un délai de 1 à 2 jours, à condition de boire également suffisamment d’eau.
Puis-je également prendre des compléments de fibres en vacances ?
Oui, c'est possible. La fibre de psyllium est sûre et efficace, mais il faut la consommer avec beaucoup d'eau.
Et si malgré tout je continuais à souffrir de constipation ?
Consultez ensuite votre médecin ou votre pharmacien, surtout si vous ressentez également des douleurs abdominales ou des nausées.
Ne laissez pas un transit intestinal lent gâcher vos vacances 💛
Un transit intestinal sain commence par une bonne préparation. Adoptez de saines habitudes et accordez à votre corps repos, fibres et exercice.
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Bon voyage ! 🧳
