VIANNEY Des collations sucrées saines : à savourer sans sucre raffiné
Envie de sucré sans culpabilité ? Avec des en-cas sains et gourmands, vous trouverez saveur, énergie et satiété à la fois. Cet article propose des alternatives intelligentes aux biscuits et aux bonbons, ainsi que des conseils pour des collations saines en soirée.
Pourquoi les « bonbons sains » fonctionnent vraiment
- Moins de sucre raffiné → moins de pics et de creux dans votre énergie.
- Fibres et protéines → sensation de satiété plus longue, moins d’envie de grignoter.
- Ingrédients sains → meilleure santé intestinale et plus de micronutriments.
L'astuce : choisissez des snacks au goût sucré grâce au cacao, aux fruits secs ou au sucre de fleur de coco, mais qui apportent également des fibres, des protéines ou des graisses saines .
Nos 7 collations sucrées saines préférées
1) Cookies aux pépites de chocolat (végétaliens et sans gluten)
Un biscuit responsable qui nourrit et chouchoute. Bio, vegan et sans gluten, ces biscuits aux pépites de chocolat sont sucrés au sucre de fleur de coco et préparés avec de l'avoine complète.
2) Pain aux bananes (sans sucre)
Le pain aux bananes sans sucre est léger et naturellement sucré. Parfait avec un café ou comme collation à 16 h. Garnissez-le d'une cuillerée de beurre de cacahuète pour plus de gourmandise.
3) Noix et fruits (sucrés et riches en fibres)
Le mélange Noix et Fruits associe des noix et des baies de goji. Sucres naturels et fibres pour une énergie constante. À répartir en sachets de 25 à 30 g.
4) Granola à faible teneur en glucides et chocolat aux noix
Le chocolat aux noix offre un croquant chocolaté, peu sucré et plein de mordant. Délicieux avec un yaourt (végétalien) ou en en-cas.
5) Granola aux baies à faible teneur en glucides
Vous aimez les gourmandises fruitées ? Granola Berries offre des saveurs sucrées et rafraîchissantes dans un format faible en glucides. Idéal pour une collation légère et sucrée .
6) Granola au miel sucré (consciemment sucré)
Le granola au miel sucré est croquant et délicatement sucré. Associez-le à du skyr ou à un yaourt végétal pour un supplément de protéines et un en-cas rassasiant.
7) Pot de collation « Yaourt + croquant »
Mélangez du yaourt (végétal) avec du granola allégé ou des biscuits émiettés. Sucré, crémeux et rapide à préparer.
Des collations sucrées et saines pour le soir
- Contrôle des portions : servir dans un bol plutôt que dans le sac.
- Combinez avec des protéines (yaourt, fromage cottage) pour réduire les fringales nocturnes.
- Choisissez des « bonbons complexes » (avoine, noix, cacao) plutôt que des sucres rapides.
Favoris du soir : biscuits aux pépites de chocolat , chocolat aux noix et pain aux bananes .
Comment contrôler votre gourmandise (conseils pratiques)
- Faites des provisions intelligentes : placez des options sucrées et saines à l’avant de votre placard.
- Moment de la collation : prévoyez une collation sucrée par jour (par exemple, de 15 h à 16 h).
- Hydratation et sommeil : La soif et la fatigue augmentent les envies de sucré.
Questions fréquemment posées
Le sucre de fleur de coco est-il plus sain que le sucre ordinaire ?
C'est toujours du sucre, mais il est souvent légèrement moins raffiné et s'intègre mieux aux recettes à base d'aliments complets . L'essentiel est de savoir ce qui compte : les fibres, les protéines et la taille des portions.
Puis-je perdre du poids avec des collations sucrées ?
Oui, si vous choisissez des options riches en fibres et en protéines et que vous contrôlez vos portions. Par exemple, combinez Cookie avec un yaourt (végétalien).
Quelle collation sucrée saine convient aux enfants ?
Les biscuits aux pépites de chocolat et les petites portions de noix et de fruits (en tenant compte de l'âge et de la sécurité des noix) sont des choix populaires.
En résumé
- Choisissez un « complexe sucré » avec des fibres et des protéines.
- Planifiez votre temps de collation et contrôlez vos portions.
- Optez pour des alternatives conscientes : biscuits, pain aux bananes, granola à faible teneur en glucides, noix et fruits.
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