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VIANNEY : Collations riches en protéines : Top 10 des options pour booster vos muscles et votre énergie

Les en-cas riches en protéines favorisent la récupération musculaire , procurent une sensation de satiété durable et maintiennent un niveau d'énergie stable . Ce guide vous aidera à découvrir les meilleurs en-cas riches en protéines à tout moment de la journée, avec des conseils clairs et des recommandations de produits sains.

Pourquoi choisir des collations riches en protéines ?

Récupération et performance musculaire : Les protéines fournissent des acides aminés pour la récupération après l'exercice.
Saturation : plus de protéines = sensation de satiété plus longue = moins d'envie de grignoter.
Glycémie : les protéines ralentissent l'absorption des glucides → énergie plus stable.

Petit changement, grand effet : remplacez une collation par jour par une option riche en protéines et ressentez la différence en termes de concentration et d’appétit.

Top 10 des collations riches en protéines (pratiques et délicieuses)

1) Noix Tamari Chili

Les noix de piment Tamari sont légèrement grillées avec du tamari et des herbes épicées. Elles contiennent environ 5,25 g de protéines pour 25 g , sont faibles en sucre et délicieusement savoureuses.

2) Noix douces au piment

Les chips Nuts Sweet Chili allient saveurs sucrées, salées et épicées. Avec environ 5 g de protéines pour 25 g , elles sont parfaites comme alternative aux chips pour la télévision ou les boissons.

3) Pack riche en protéines (pack combiné)

Envie de simplicité ? Optez pour le Pack Protéines avec une sélection soignée d'options riches en protéines, pratiques pour toute la semaine.

4) Flocons d'avoine au collagène (avoine protéinée)

Préparez un bol de flocons d'avoine au collagène et à la vanille en 2 minutes. À réchauffer tiède ou toute la nuit : onctueux, nourrissant et riche en protéines.

5) Granola à faible teneur en glucides (croquant + protéines)

Les variétés de granola à faible teneur en glucides (par exemple, Peanut Love , Nutty Chocolate ) offrent du croquant, des graisses et des protéines avec peu de sucre.

6) Combo noix + beurre de cacahuète

Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur une pomme ou un cracker de blé entier + une poignée de noix (Tamari/Sweet Chili) et vous obtenez un apport rapide en protéines.

7) Les biscuits comme friandise riche en protéines

Envie de sucré ? Les cookies aux pépites de chocolat sont un choix responsable (végétalien, sans gluten). Accompagnez-les d'un yaourt protéiné pour plus de protéines.

8) Noix et fruits (après l'entraînement avec des glucides)

Les noix et les fruits apportent des protéines et des sucres naturels (utiles après l'entraînement). Répartir en sachets de 25 à 30 g.

9) Toast salé avec mélange à pain oméga-3

Préparez une préparation pour pain oméga-3 et garnissez-la de houmous ou d'un mélange de beurre de cacahuète et de noix. Un en-cas rapide, riche en protéines et en fibres.

10) Pots de protéines pour la nuit

Le soir, mélangez des flocons d'avoine et du collagène avec du yaourt (végétalien). Ajoutez du granola allégé pour plus de croquant.

De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin ?

Recommandation générale pour les adultes actifs : environ 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel et par jour (à titre indicatif). Répartissez votre apport en protéines sur 3 à 4 repas pour un effet optimal.

Comment planifier intelligemment des collations riches en protéines (exemple de programme)

Avant l'entraînement : petite collation avec quelques glucides + protéines (par exemple des noix et des fruits ).
Après l'entraînement : concentration sur les protéines pour la récupération (par exemple, noix, tamari, chili ou High Protein Bundle ).
Au bureau (coup de barre de l'après-midi) : Noix, chili doux ou granola faible en glucides avec du yaourt.
Soirée/Moment TV : un croustillant salé à la place des chips ( Tamari Chili , Sweet Chili ).

Liste de contrôle rapide : comment reconnaître une collation riche en protéines

≥ 5 g de protéines par portion.
Moins de sucre , assez de fibres.
Liste d'ingrédients courte , de préférence des ingrédients sains.

Achetez des collations riches en protéines

Questions fréquemment posées

Quel est le meilleur moment pour manger une collation riche en protéines ?

Pratique pour votre entraînement (avant/après) ou pour un coup de mou l'après-midi. Répartissez votre apport en protéines tout au long de la journée.