Mercredi
Jour 18
Bonjour, persévérant ! 💛
Le 18e jour du Défi Remise en Forme est arrivé, et nous sommes déjà à mi-chemin de la dernière semaine. La fin approche, mais ce n'est pas encore terminé ! Aujourd'hui, il s'agit de se muscler, de profiter des petits moments et de se préparer à la réussite. C'est parti !
Votre routine matinale : mercredi
1. Mouvement : 30 minutes de Pilates bien-être
Aujourd'hui, nous vous proposons une séance de Pilates bien-être de 30 minutes. Cet entraînement est conçu pour assouplir et renforcer votre corps tout en vous permettant de profiter du mouvement. Concentrez-vous sur des exercices contrôlés qui renforcent votre ceinture abdominale, vos bras et vos jambes, et laissez-vous pleinement immerger dans ce merveilleux enchaînement Pilates. C'est le moment idéal pour vous sentir bien dans votre corps et votre esprit ! 🧘♀️
2. Petit-déjeuner : Bol de yaourt protéiné à la vanille avec granola à faible teneur en glucides et chocolat aux noix
Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif, délicieux et parfaitement équilibré. Ce bol de yaourt protéiné à la vanille est rapide à préparer et un vrai plaisir à servir !
💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.
3. Anti-stress
Gratitude du jour
Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.
Affirmations du jour
Faites une pause un instant, respirez calmement et répétez-vous les affirmations suivantes à voix haute ou en silence deux fois :
💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.
Exercice de respiration
Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :
- Inspirez par le nez pendant 5 comptes .
- Retenez votre souffle pendant 4 temps .
- Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.
Priorités du jour
Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.
Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?
Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.
Préparation des repas : Pudding au chia pour jeudi et vendredi
Aujourd'hui, c'est le moment de planifier. Préparez le pudding au chia pour les deux matins suivants. Vous trouverez la recette dans le livret. Veillez à le mettre dans des bocaux hermétiques et à le laisser prendre au réfrigérateur. Cela vous fera gagner du temps le matin et facilitera votre routine matinale.
Restez motivé et utilisez votre force et votre gratitude pour faire de cette journée une réussite. Vous êtes si près de la ligne d'arrivée ! Continuez !
