Dag 18

Goedemorgen, doorzetter! 💛

Dag 18 van de Get Fit Challenge is aangebroken, en we zijn al over de helft van de laatste week. Het einde komt in zicht, maar je bent nog niet klaar! Vandaag draait alles om kracht opbouwen, genieten van kleine momenten, en jezelf voorbereiden op succes. Laten we ervoor gaan!

Jouw ochtendroutine: Woensdag

1. Beweging: 30 Minuten Feel Good Pilates

Vandaag staat er een feel good pilates-sessie van 30 minuten op het programma. Deze workout is ontworpen om je lichaam soepel en sterk te maken, terwijl je geniet van de beweging. Focus op gecontroleerde oefeningen die je core, armen en benen versterken, en laat jezelf helemaal opgaan in deze heerlijke pilates-flow. Dit is jouw moment om je goed te voelen in je lichaam én geest! 🧘‍♀️

2. Ontbijt: Vanille proteïne yoghurt bowl met Low-Carb Granola Nutty Chocolate

Begin je dag met een voedzaam en heerlijk ontbijt dat perfect in balans is. Deze vanille proteïne yoghurt bowl is snel klaar en een genot om op tafel te zetten!

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

Affirmaties van de dag

Sta even stil, adem rustig in en zeg de volgende affirmaties 2 keer luidop of in stilte tegen jezelf:

Ik ben succesvol in wat ik doe.

Ik ben dankbaar voor de mensen in mijn leven.

Ik geniet elk moment van de dag.

 

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met vertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 5 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

 

Mealprep: Chiapudding voor donderdag en vrijdag

Vandaag is het tijd om vooruit te plannen. Maak de chiapudding klaar voor de komende twee ochtenden. Je vindt het recept in de receptenbundel. Zorg dat je de pudding in afsluitbare potjes doet en laat het in de koelkast opstijven. Dit bespaart je tijd in de ochtend en maakt jouw ochtendroutine nóg soepeler.

 

---

Blijf gemotiveerd en zet je kracht en dankbaarheid in om deze dag succesvol te maken. Je bent zo dichtbij de finish – blijf doorgaan!