Lundi
Jour 16
Bonjour, oiseau du matin !
Ça y est : la dernière semaine du Défi Remise en Forme est arrivée ! Vous avez passé trois semaines à vous forger une routine matinale efficace, et il est temps de terminer ce parcours avec force et confiance. Cette semaine est placée sous le signe de la persévérance, de la satisfaction de vos progrès et de l'atteinte de la ligne d'arrivée. Entamons cette dernière étape ensemble !
Votre routine matinale : lundi
1. Mouvement : 30 minutes de stretchy flow
Commencez la semaine avec un merveilleux enchaînement d'étirements de 30 minutes. Cet entraînement réveille votre corps en douceur, allonge vos muscles et vous donne l'énergie nécessaire pour aborder cette dernière semaine avec confiance.
2. Petit-déjeuner : flocons d'avoine au chocolat pour la nuit
Le lundi, c'est le petit-déjeuner idéal, et ce porridge au chocolat à préparer la veille est parfait ! Cette recette regorge de saveurs, de nutriments et d'énergie pour bien commencer la journée.
Astuce : Vous avez déjà préparé votre repas dimanche ? Parfait ! Ajoutez un peu de lait et remuez bien avant de réchauffer ou de servir froid (les deux fonctionnent).
Terminer avec :
- Fraises (en saison)
- Ou choisissez des alternatives comme les myrtilles, le kiwi ou la banane
- cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou une poignée de noix
- éclats de cacao
- facultatif : flocons de noix de coco
💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.
3. Anti-stress
Gratitude du jour
Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.
Affirmations du jour
Terminez votre routine matinale avec des affirmations qui vous donnent force et positivité :
- Je suis fort.
- Je crois en moi.
- Je suis capable de trouver le bonheur dans tout ce que je fais aujourd’hui.
💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.
Exercice de respiration
Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :
- Inspirez par le nez pendant 5 comptes .
- Retenez votre souffle pendant 4 temps .
- Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.
Priorités du jour
Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.
Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?
Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.
Vous êtes arrivé jusqu'ici et avez montré que vous pouvez changer vos habitudes et devenir plus fort. Continuez à persévérer cette semaine, vous pouvez y arriver !
À demain 💛
