Jour 19

Bonjour, persévérant ! 💛

Le 19e jour du Défi Remise en Forme est arrivé ! Aujourd'hui, il est temps de développer votre force, de profiter des petits moments et de vous préparer à la réussite.

Votre routine matinale : jeudi

1. Mouvement : 30 minutes d'étirements et de mobilisation

Le programme d'aujourd'hui comprend 30 minutes d'étirements. Cet entraînement est conçu pour assouplir et allonger votre corps.

2. Petit-déjeuner : Pudding de chia avec granola au chocolat

Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif, délicieux et parfaitement équilibré. Sortez votre pudding de chia du réfrigérateur et garnissez-le de fruits frais, d'un sachet de granola au chocolat et d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Faites une pause un instant, respirez calmement et répétez-vous les affirmations suivantes à voix haute ou en silence deux fois :

• Je m'accepte comme je suis.
• Je suis capable de relever n’importe quel défi aujourd’hui.
• Aujourd’hui est un nouveau jour plein de possibilités.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 5 comptes .
2. Retenez votre souffle pendant 4 temps .
3. Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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Demain c'est le dernier jour !