Mardi
Jour 17
Félicitations! Vous avez franchi la première étape de votre parcours de 4 semaines vers une version plus forte et plus dynamique de vous-même. Nous sommes très fiers de vous être levés à l'heure aujourd'hui et d'avoir commencé ! Le premier pas est toujours le plus difficile, alors bravo ! 👏
Ce mois-ci, place aux petits pas réguliers qui font toute la différence. C'est le moment de donner le ton pour un départ fantastique !
Votre routine matinale : mardi
1. Exercice : 25 minutes de Pilates pour le bas du corps
Aujourd'hui, on s'attaque au bas du corps avec une séance Pilates intense de 25 minutes. Cette séance renforcera vos jambes et vos fessiers. C'est parti !
Accessoires : bande de butin version la plus légère
2. Petit-déjeuner : flocons d'avoine au chocolat
Aujourd'hui, nous allons commencer par le délicieux porridge au chocolat que vous avez préparé. Ce petit-déjeuner nutritif vous apportera énergie et une touche de gourmandise chocolatée pour bien commencer la journée.
Conseil pour les garnitures :
- Des fraises quand elles sont de saison.
- Ou choisissez des tranches de myrtilles, de kiwi ou de banane.
- Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour des graisses saines et une satiété plus longue
💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.
3. Anti-stress
Gratitude du jour
Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.
Affirmations du jour
Faites une pause un instant, respirez calmement et répétez-vous les affirmations suivantes à voix haute ou en silence deux fois :
💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.
Exercice de respiration
Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :
- Inspirez par le nez pendant 5 comptes .
- Retenez votre souffle pendant 4 temps .
- Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.
Priorités du jour
Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.
Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?
Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.
💪 Le jour 17 est terminé ! Vous avez tout ce qu'il faut pour commencer la journée en force et avec détermination. Restez motivé et rappelez-vous : chaque petit pas vous rapproche de votre objectif.
Rendez-vous demain matin pour le jour 18 ! 🚀
