Jour 13

Bonjour, persévérant ! 🌟

C'est le 13e jour du Défi Remise en Forme, et vous êtes déjà à mi-chemin de la 3e semaine. Quel exploit ! Aujourd'hui, nous mettons l'accent sur l'énergie, la gratitude et la savourer les petits moments. Avec un cours de yoga énergique et un délicieux bol de démarrage, vous serez fin prêt pour commencer la journée en force.

Votre routine matinale : mercredi

1. Mouvement : 20 minutes de yoga énergétique

Aujourd'hui, nous vous proposons une séance de Pilates complet de 20 minutes. Cette séance allie force, souplesse et équilibre pour renforcer votre corps et booster votre énergie.

2. Petit-déjeuner : Kickstart Bowl

Un délicieux bol tropical pour bien commencer la journée ! Le Kickstart Bowl est un mélange parfait d'onctuosité, de croquant et de fraîcheur, riche en nutriments pour vous donner de l'énergie.

💡 Vous n'avez pas de fruit de la passion ou de mangue sous la main ? Ce bol est délicieux avec tous les fruits ! Garnissez-le de banane et de framboises ou de pomme et de myrtilles, et d'une généreuse cuillère à café de beurre de cacahuète.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

• Je réussis dans ce que je fais.
• Je suis reconnaissant envers les gens dans ma vie.
• Je profite de chaque instant de la journée.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 4 temps .
3. Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Conseil du jour : Trouvez du temps pour vous

Il est important de prévoir des moments de repos et de bien-être, surtout si vous avez une journée chargée. Prenez 10 à 15 minutes pour vous aujourd'hui, que ce soit pour méditer, lire un livre ou simplement vous asseoir tranquillement avec une tasse de thé. Ces petits moments peuvent faire toute la différence.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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Tu t'en sors très bien et chaque jour tu progresses vers tes objectifs. Continue, reste positif et passe une excellente journée. Tu as le contrôle total !

À demain 💛