Jour 15

Bonjour, persévérant ! 💛

C'est vendredi, et avec ça, non seulement nous terminons la semaine 3, mais nous nous rapprochons aussi de vos objectifs. Vous vous en sortez à merveille et vous pouvez être extrêmement fier de vous. Aujourd'hui, place à la force et à la positivité, avec une séance d'entraînement de votre choix et un petit-déjeuner qui égayera votre journée. Faisons de cette semaine une semaine fantastique !

Votre routine matinale : vendredi

1. Exercice : 20 minutes de Pilates

Accessoires : poids

2. Petit-déjeuner : Banana Split au petit-déjeuner

En présentant votre petit-déjeuner avec élégance, vous donnerez à cette matinée un air de fête. Savourez chaque bouchée et célébrez le chemin parcouru ! 🍌

Vous pouvez garnir le banana split de la garniture de votre choix. Dans ce défi, nous utilisons des Granopops, mais comme le montre la photo, vous pouvez aussi le réaliser avec du granola ou du muesli.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Terminez la semaine 3 avec ces affirmations puissantes :

• Je réussis dans ce que je fais.
• Aujourd'hui, je vais me permettre de grandir.
• J'attire les gens positifs.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 4 temps .
3. Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

Conseil du jour : célébrez vos progrès

Vous avez maintenant terminé trois semaines du Défi Remise en Forme ! C'est un véritable exploit ! Prenez le temps ce week-end de vous récompenser. Choisissez quelque chose qui vous fait plaisir, comme un bain relaxant, un bon livre ou une gourmandise. Accordez-vous ce moment de paix et de satisfaction, car vous le méritez.

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Profitez bien de votre week-end, soyez fiers de tout ce que vous avez accompli et revenez lundi pour la dernière semaine de ce merveilleux voyage. Nous croyons en vous et vous êtes prêt à relever ce défi avec succès.

À lundi !