Lundi

Jour 11

Bonjour et bienvenue à la semaine 3 du Get Fit Challenge ! 🎉

C'est lundi, une nouvelle semaine pleine d'opportunités et de croissance. Aujourd'hui, on commence doucement et en douceur, pour que votre corps et votre esprit soient prêts à démarrer la semaine avec énergie et positivité. Profitons ensemble de ce premier jour de la semaine 3 !

Votre routine matinale : lundi

1. Exercice : 20 minutes d'étirements complets du corps

Commencez la semaine par un merveilleux étirement complet du corps de 20 minutes. Cet entraînement est idéal pour activer vos muscles en douceur, relâcher les tensions et stimuler votre énergie. Sentez votre corps s'éveiller en vous concentrant sur des respirations profondes et des mouvements fluides. Ce moment pour vous est idéal pour commencer la semaine en pleine forme. 🧘‍♀️

2. Petit-déjeuner : flocons d'avoine à la banane avec noix et caramel

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner nutritif et réconfortant !

Conseil de préparation :

Si vous l'avez préparé hier : ajoutez un peu de lait d'avoine ou d'amande et remuez bien les flocons d'avoine. Cela redonnera au porridge une texture onctueuse. Passez-le au micro-ondes pendant 1,5 minute ou dégustez-le froid si vous préférez.
Garnitures : Hachez finement les noix du mélange Noix et Caramel et parsemez-les sur les flocons d'avoine. Garnissez d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour une saveur encore plus onctueuse et riche.
Douceur : Envie d'un peu plus de douceur ? Ajoutez une cuillère à café de miel ou de sirop d'érable.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

Je suis fort.
Je crois en moi.
Je suis capable de trouver le bonheur dans tout ce que je fais aujourd’hui.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

Inspirez par le nez pendant 4 temps .
Retenez votre souffle pendant 4 temps .
Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Dans votre cahier, indiquez comment vous vous sentez aujourd'hui, maintenant que vous êtes à mi-chemin du défi. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour suivre l'évolution de la situation par la suite.