Jour 14

Bonjour, champion ! 💛

Le jour 14 est arrivé, et vous êtes presque arrivé à la fin de la semaine 3 du Défi Remise en Forme. Aujourd'hui, nous prenons le temps de récupérer et de recharger nos batteries. Avec une séance d'étirements doux et un délicieux bol de démarrage, vous commencerez la journée de manière détendue et positive.

Votre routine matinale : jeudi

1. Exercice : 20 minutes d'étirements

Après les séances énergiques de la semaine, place à la récupération. Offrez à votre corps l'amour et l'attention qu'il mérite avec 20 minutes d'étirements. Cet entraînement vous aidera à allonger vos muscles, à relâcher les tensions et à améliorer votre souplesse.

2. Petit-déjeuner : Kickstart Bowl

Aujourd'hui, nous savourons à nouveau le délicieux et nutritif Kickstart Bowl. Ce bol coloré regorge de saveurs, de nutriments et d'énergie pour bien démarrer la journée.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

• Je m'accepte comme je suis.
• Je suis capable de relever n’importe quel défi aujourd’hui.
• Aujourd’hui est un nouveau jour plein de possibilités.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 4 temps .
3. Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

---

Tu t'en sors très bien et chaque pas te rapproche de tes objectifs. Continue d'avancer, de progresser et passe une excellente journée.

À demain 💛