Jour 12

Bonjour, champion ! 🌟

La semaine 3 est cruciale pour le Défi Remise en Forme. La troisième semaine est la plus importante pour prendre de nouvelles habitudes et les conserver. Créer des routines prend du temps, et vous êtes déjà sur la bonne voie. Persévérez, votre futur vous remerciera ! Profitons de ce mardi ensemble pour progresser et atteindre votre plein potentiel.

Votre routine matinale : mardi

1. Exercice : 20 minutes de Pilates pour tout le corps

Aujourd'hui, nous vous proposons une séance de Pilates complet de 20 minutes. Cette séance allie force, souplesse et équilibre pour renforcer votre corps et booster votre énergie.

2. Petit-déjeuner : flocons d'avoine à la banane avec noix et caramel

Commencez la journée du bon pied avec ce délicieux porridge à la banane, aux noix et au caramel. Ce petit-déjeuner est non seulement nutritif, mais aussi parfait pour démarrer la journée plein d'énergie.

Conseil de préparation :

• Si vous l'avez préparé dimanche : ajoutez un peu de lait d'avoine ou d'amande et remuez bien les flocons d'avoine pour les détendre. Passez au micro-ondes pendant 1,5 minute ou dégustez-le froid, selon votre préférence.
• Garnitures : Hachez finement les noix du mélange Noix et Caramel et parsemez-les sur vos flocons d’avoine. Garnissez d’une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et, si vous le souhaitez, d’une cuillère à café d’édulcorant.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

• J'attire des expériences positives.
• Je suis entouré d'amour et de positivité.
• Aujourd'hui, je vais me permettre de grandir et d'apprendre.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 4 temps .
3. Expirez par la bouche pendant 5 comptes .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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Vous avez parcouru un long chemin et chaque jour vous faites un pas de plus dans la bonne direction. Aujourd'hui est une nouvelle occasion de briller. Faites de cette journée une journée fantastique et n'oubliez pas de vous féliciter pour vos efforts.

À demain!