Jour 8

Bonjour, ma belle ! 💪

Nous en sommes déjà au 8e jour du Défi 20 jours. Quelle belle étape ! Vous êtes à mi-chemin de la 2e semaine et nous espérons que vous ressentez déjà les bienfaits de votre nouvelle routine matinale. Aujourd'hui, nous apportons une touche de fraîcheur à votre entraînement et à votre petit-déjeuner. Préparez-vous pour une journée merveilleuse et productive !

Votre routine matinale : mercredi

1. Exercice : 15 minutes de Pilates

Aujourd'hui, place au Pilates ! Cet entraînement de 15 minutes se concentre sur vos fessiers et votre stabilité. Il vous aide à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles. Que vous soyez débutant ou expérimenté, le Pilates offre un merveilleux mélange de défi et de détente. Prenez votre tapis et découvrez par vous-même pourquoi cet entraînement est si populaire.

2. Petit-déjeuner : Mousse avocat-citron vert

Un petit-déjeuner étonnamment délicieux et nutritif ! Beaucoup sont surpris par l'idée de manger de l'avocat le matin, mais croyez-nous : cette recette est un succès ! Elle est merveilleusement crémeuse et moelleuse, et grâce au granola aux baies faible en glucides, vous obtenez un croquant parfait et un apport supplémentaire.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

• Je réussis dans ce que je fais.
• Aujourd'hui, je vais me permettre de grandir.
• J'attire les gens positifs.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 3 comptes .
3. Expirez par la bouche pendant 4 temps .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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Préparation des repas : Granola du jour au lendemain pour jeudi et vendredi

Aujourd'hui, on anticipe ! Préparez le muesli de nuit pour jeudi et vendredi. Cela vous fera gagner du temps le matin et vous permettra de commencer la journée sereinement.

Vous trouverez la recette dans le livret. Demain, il ne vous reste plus qu'à déguster !

Tu réussis très bien et tu prouves chaque jour que tu peux y arriver. Nous sommes fiers de toi et espérons que tu l'es aussi. Lance-toi dès aujourd'hui et n'oublie pas : les petits pas mènent aux grands résultats !