Jour 10

Bonjour, champion ! 🌟

Nous sommes arrivés au 10e jour du Défi 20 jours. Cela signifie non seulement que vous commencez une nouvelle journée, mais aussi que vous franchissez une étape importante : vous êtes à mi-chemin ! Une belle réussite dont vous pouvez être fiers. Aujourd'hui, nous terminons la deuxième semaine avec énergie et positivité, prêts à accueillir le week-end.

Votre routine matinale : vendredi

1. Exercice : 12 minutes de cardio

Aujourd'hui, nous allons accélérer votre rythme cardiaque avec une séance de cardio Pilates de 12 minutes. Cette séance combine renforcement musculaire et mouvements dynamiques pour stimuler votre circulation sanguine. C'est le moyen idéal de terminer la semaine plein d'énergie.

2. Petit-déjeuner : Muesli pour la nuit

Votre petit-déjeuner est à nouveau un délicieux muesli de veille, riche en saveurs et en bienfaits pour la santé. Complétez avec :

• Des myrtilles ou votre fruit préféré pour plus de fibres 🫐
• Une grosse cuillère de yaourt grec pour plus de protéines et d'onctuosité 🍶
• Facultatif : une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour plus de satiété 🥜

Commencez votre journée avec ce repas nutritif et sentez comment il vous donne l’énergie nécessaire pour en faire un vendredi fantastique.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

• Je réussis dans ce que je fais.
• Aujourd'hui, je vais me permettre de grandir.
• J'attire les gens positifs.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 3 comptes .
3. Expirez par la bouche pendant 4 temps .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

Conseil du jour : célébrez votre succès !

Vous avez terminé deux semaines du Défi 20 jours, et c'est un exploit fantastique. Profitez de ce week-end pour vous faire plaisir :

• Prenez un long bain relaxant 🛁
• Planifiez un massage ou une activité relaxante 💆‍♀️
• Offrez-vous une délicieuse gourmandise 🍫
• Lisez ce livre que vous attendez avec impatience depuis des semaines 📚

Ce week-end est l'occasion de vous détendre, de vous ressourcer et d'être fier de ce que vous avez déjà accompli.

---

Un aperçu de la semaine 3

La troisième semaine du défi commence lundi et nous continuerons à développer vos routines. Restez constants, positifs et sachez que vous avez déjà accompli beaucoup de choses.

Tu vas très bien ! Profite bien de ton week-end et félicite-toi bien. On se retrouve lundi pour la suite de ce merveilleux voyage.

À la semaine prochaine !