Jour 6

Bonjour, champion ! 🌞

Nous sommes au 6e jour du Défi 20 jours, et il est temps de commencer ce lundi plein d'énergie et de positivité. Une nouvelle semaine est synonyme de nouvelles opportunités, et vous êtes prêt à briller !

Votre routine matinale : lundi

1. Mouvement : 15 Yoga du corps entier

Commencez votre journée par une merveilleuse séance de yoga complet de 15 minutes. Cet entraînement vous aidera à réveiller votre corps, à relâcher les tensions et à équilibrer votre énergie. N'oubliez pas : l'important n'est pas la perfection, mais l'instant présent et le plaisir du moment. Déroulez votre tapis et laissez-vous guider par votre respiration. 🙏

PS : La première fois que vous faites cet exercice, il sera peut-être un peu difficile de garder l’équilibre. Recommencez demain et vous verrez que ce sera beaucoup plus facile. « C’est en forgeant qu’on devient forgeron » – bon appétit !

2. Petit-déjeuner : flocons d'avoine à la vanille et à la framboise

Votre petit-déjeuner est prêt ! Avez-vous préparé le porridge vanille-framboise hier ? Parfait ! Aujourd'hui, complétez ce délicieux petit-déjeuner avec les garnitures pour un début de journée parfait :

• Des cubes de pomme pour une bouchée fraîche et des fibres supplémentaires 🍎
• Des noix pour un croquant savoureux et plus de satiété 🥜
• Facultatif : une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour des graisses saines supplémentaires afin que vous n'ayez certainement pas faim 🥄

Prenez le temps de manger lentement et savourez chaque bouchée. Ce petit-déjeuner nutritif vous apportera l'énergie nécessaire pour affronter la journée.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Faites une pause un instant, respirez calmement et répétez-vous les affirmations suivantes à voix haute ou en silence deux fois :

Aujourd’hui est un nouveau jour plein de possibilités.

Je suis en bonne santé et énergique.

J'ai confiance en moi et en mes capacités.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 3 comptes .
3. Expirez par la bouche pendant 4 temps .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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Tu vas très bien, et chaque petit pas te rapproche de tes objectifs. Passe un excellent lundi, profite bien de ton entraînement, de ton petit-déjeuner et de tes ondes positives. C'est parti ! 🚀

À demain!