Jour 9

Bonjour, persévérant ! 🌞

C'est jeudi et tu es déjà au 9e jour du Défi 20 jours. La semaine passe à toute vitesse, et c'est parce que tu te débrouilles super bien.

Votre routine matinale : jeudi

1. Exercice : 15 minutes de Pilates

Pour l'entraînement d'aujourd'hui, vous avez deux options :

1. Répétez l’entraînement d’hier et remarquez comment vous avez développé plus de force et de stabilité.
2. Relevez un nouveau défi et optez pour le Pilates avec poids. Il ajoute une petite touche d'intensité supplémentaire pour renforcer encore plus vos muscles.

Quel que soit votre choix, soyez fier de vous d’avoir investi dans votre santé 💪

Option 1 : Même entraînement qu'hier

Option 2 : Prêt pour un entraînement un peu plus intense aujourd'hui ? Alors, choisissez celle-ci.

Accessoires :

• poids aux chevilles
• haltères

2. Petit-déjeuner : Muesli pour la nuit

Votre petit-déjeuner est prêt grâce à votre repas préparé hier ! Aujourd'hui, complétez votre muesli de la veille avec :

• Myrtilles pour plus de fibres et d'antioxydants 🫐
• Une grande cuillère de yaourt grec pour plus de protéines 🍶
• Facultatif : une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour une saveur complète et une satiété supplémentaire 🥜

Prenez un moment pour savourer votre petit-déjeuner et gagner l’énergie dont vous avez besoin pour la journée.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Renforcez votre confiance et votre positivité avec ces affirmations :

• Je m'accepte comme je suis.
• Je suis capable de relever n’importe quel défi aujourd’hui.
• Aujourd’hui est un nouveau jour plein de possibilités.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 4 temps .
2. Retenez votre souffle pendant 3 comptes .
3. Expirez par la bouche pendant 4 temps .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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Tu t'en sors très bien, et n'oublie pas que chaque pas te rapproche de tes objectifs. Continue de te concentrer sur toi-même et sur ton développement, et passe une excellente journée !

À demain!