Mardi
Jour 7
Pas à pas, plus fort et plus positif !
Bonjour, persévérant ! 🌟
Nous sommes au 7e jour du Défi 20 jours, et vous commencez vraiment à prendre le rythme. Ça fait du bien de se créer des routines, non ? Aujourd'hui, on reste simples, familiers et surtout, efficaces. Faisons de ce mardi un moment inoubliable ensemble !
Votre routine matinale : mardi
1. Mouvement : 15 Yoga du corps entier
On répète la séance de yoga d'hier, mais aujourd'hui, vous remarquerez peut-être que tout se passe mieux. Votre équilibre est meilleur, votre posture est plus ferme et vous vous sentez plus connecté à votre respiration. C'est le pouvoir de la répétition ! Relevez le défi et profitez de ces 15 minutes de pur bien-être. 🧘♀️
2. Petit-déjeuner : flocons d'avoine à la vanille et à la framboise
Votre petit-déjeuner reste un incontournable ! Comme hier, garnissez votre porridge vanille-framboise avec :
- Des cubes de pomme pour une bouchée fraîche 🍏
- Des noix pour un croquant délicieux 🥜
- En plus : une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour un boost de saveur et d'énergie 🥄
Ce petit-déjeuner nutritif vous donnera un bon départ et vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. Prenez votre temps et savourez-le, car vous le méritez bien !
💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.
3. Anti-stress
Gratitude du jour
Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.
Affirmations du jour
Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la gratitude et la positivité. Répétez ces affirmations à voix haute, écrivez-les ou gardez-les en tête :
- Je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai.
- Je suis en bonne santé et énergique.
- Je rayonne de positivité.
La gratitude est un outil puissant. Elle vous aide à voir les bonnes choses de la vie et vous donne l'énergie nécessaire pour en attirer encore plus.
Exercice de respiration
Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :
- Inspirez par le nez pendant 4 temps .
- Retenez votre souffle pendant 3 comptes .
- Expirez par la bouche pendant 4 temps .
Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.
Priorités du jour
Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.
Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?
Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.
Les petits pas mènent à de grands résultats, et vous êtes sur la bonne voie. Continuez, restez positif et n'oubliez pas que nous sommes là pour vous soutenir. 💪
À demain!
