Mercredi
Jour 3
Bonjour ! Vous êtes officiellement à mi-chemin de la première semaine du Défi Remise en Forme ! Quelle étape ! 🎉 C'est le moment d'être fier de vous et de persévérer. Les petites habitudes mènent à de grands résultats, et vous êtes déjà sur la bonne voie.
Aujourd'hui, nous ajoutons une nouvelle routine d'étirements pour activer différents muscles et réveiller votre corps. Nous avons aussi un délicieux petit-déjeuner au menu. C'est parti !
Votre routine matinale : mercredi
1. Exercice : étirements de 10 minutes
Une nouvelle routine d'étirements pour détendre votre corps et préparer vos muscles pour la journée. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez comme votre corps vous remercie pour ce mouvement. Cliquez ci-dessous pour participer !
2. Petit-déjeuner : Pudding de chia à la banane, aux noix et au goji
Vous avez déjà préparé le pudding au chia ; il ne vous reste plus qu'à le finaliser. Ajoutez une tranche de banane, saupoudrez du sachet de noix et de goji , et pour ceux qui le préfèrent, une noisette de beurre de cacahuète et quelques éclats de cacao sublimeront le tout !
💡 Astuce : Essayez des garnitures supplémentaires comme du miel ou de la cannelle pour varier les plaisirs.
3. Anti-stress
Gratitude
Commencez votre journée sur une note positive en notant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être n'importe quoi : se sentir bien après une séance de sport, le goût de votre petit-déjeuner ou simplement une matinée paisible.
Affirmations du jour
Répétez les affirmations suivantes à voix haute deux fois pour renforcer votre pouvoir et votre concentration :
Je réussis dans ce que je fais.
Aujourd'hui, je vais me permettre de grandir.
J'attire les gens positifs.
💡 En prononçant ces affirmations à voix haute, vous donnez le ton à une journée pleine de confiance et de croissance.
Exercice de respiration
Calmez votre respiration avec cet exercice (on prolonge l'inspiration) :
- Inspirez par le nez pendant 4 temps .
- Retenez votre souffle pendant 3 temps .
- Expirez par la bouche pendant 4 temps .
Répétez ceci 5 fois et ressentez la paix que cela apporte.
Priorités du jour
Prenez votre cahier et notez les 1 à 3 choses que vous souhaitez accomplir aujourd'hui. Écrire vos objectifs vous aide à rester concentré et vous procure de la satisfaction lorsque vous les atteignez.
Réflexion : Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?
Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez et notez-le dans votre cahier. Ce moment d'introspection peut vous aider à mieux comprendre ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée.
Préparation des repas
Préparez le yaourt à la framboise pour demain et après-demain. 💡 Utilisez des framboises surgelées : décongelez-en 120 g (1 tasse) au micro-ondes pendant 30 secondes (ou laissez-les décongeler au réfrigérateur dès aujourd’hui). Vous préférez éviter les grumeaux dans votre yaourt ? Mélangez les framboises avec le yaourt grec et voilà, vous avez fait votre propre yaourt à la framboise !
💪 Le jour 3 est terminé ! Vous êtes à mi-chemin de la semaine 1. Qu'est-ce que ça fait ? Continuez, restez positif et rappelez-vous que chaque pas vous rapproche de vos objectifs.
Rendez-vous demain pour le jour 4 ! 🚀
