Vendredi
Jour 5
Félicitations ! 🎉 Vous avez terminé la première semaine du Défi Remise en Forme , et vous pouvez en être fiers. Aujourd'hui, nous concluons la semaine par une séance de yoga calme et revigorante et un petit-déjeuner nourrissant. Après cette journée, il est temps de se détendre et de se récompenser pour ses efforts. À un week-end et une semaine 2 pleins d'énergie !
Votre routine matinale : vendredi
1. Exercice : 10 minutes de yoga
Rejoignez-nous dès aujourd'hui pour une séance de yoga douce qui renforcera et allongera votre corps. Découvrez des postures simples qui vous dynamiseront et amélioreront votre souplesse. Le yoga vous aide à vous connecter à votre respiration et à équilibrer votre esprit. Cliquez ci-dessous pour vous inscrire !
2. Petit-déjeuner : Yaourt à la framboise et aux myrtilles
Pour le petit-déjeuner, on opte pour la simplicité et le plaisir ! Sortez votre yaourt à la framboise du réfrigérateur et ajoutez-y :
- Sachet de granola au miel sucré
- 1 ou 2 grosses poignées de myrtilles .
- Facultatif : une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour des graisses saines et une satiété plus longue.
💡 Astuce : Le petit-déjeuner doit vous rassasier jusqu’au déjeuner. Chaque personne est différente, les portions indiquées dans nos recettes sont donc des moyennes. Vous avez encore faim avant le déjeuner ? Mangez plus gros ! Évitez de grignoter. Notre conseil : augmentez les protéines et/ou les bonnes graisses. Pour cette recette, vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de yaourt grec (ou de skyr) et des noix (ou du beurre).
3. Anti-stress
Gratitude
Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. En vous concentrant sur le positif chaque jour, vous boosterez votre état d'esprit.
Affirmations du jour
Faites une pause un instant, respirez profondément et dites ces affirmations à voix haute :
Je réussis dans ce que je fais.
Aujourd'hui, je vais me permettre de grandir.
J'attire les gens positifs.
💡 En prononçant ces affirmations à voix haute, vous vous programmez pour une journée pleine de succès et de croissance.
Exercice de respiration
Calmez votre respiration avec la technique familière, nous avons construit jusqu'à 4 temps cette semaine :
- Inspirez par le nez pendant 4 temps .
- Retenez votre souffle pendant 4 temps .
- Expirez par la bouche pendant 4 temps .
Répétez ceci 5 fois et ressentez la paix que cela apporte.
Priorités du jour
Dans votre cahier d'exercices, notez les 1 à 3 choses les plus importantes que vous souhaitez accomplir aujourd'hui. Cela vous aidera à terminer la semaine de manière productive.
Réflexion : Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?
Notez dans votre cahier d’exercices ce que vous ressentez maintenant que vous avez terminé la semaine 1. Cette réflexion vous aidera à voir jusqu’où vous êtes arrivé et sur quoi vous voulez encore travailler.
Se récompenser
Vous avez passé une semaine fantastique ! 🎉 Prenez le temps ce week-end de vous faire plaisir. Pensez à :
- Un merveilleux massage .
- Un bain chaud et relaxant.
- Un dessert délicieux.
💡 Prendre du plaisir est aussi un élément important pour prendre soin de soi. N'oubliez pas d'être fier de tout ce que vous avez accompli cette semaine.
Semaine 1 terminée ! 🎉 Vous avez fait le premier pas vers une vie plus saine et plus dynamique. Il est temps de profiter de votre week-end et de préparer la semaine 2. On se retrouve lundi avec de nouveaux défis et de l'inspiration ! PS : N'oubliez pas de préparer vos repas dimanche (voir le pack de recettes).
Passez un bon week-end et à lundi ! 🚀
