Jour 1

Félicitations! Vous avez franchi la première étape de votre parcours de 4 semaines vers une version plus forte et plus dynamique de vous-même. Nous sommes très fiers de vous être levés à l'heure aujourd'hui et d'avoir commencé ! Le premier pas est toujours le plus difficile, alors bravo ! 👏

Ce mois-ci, place aux petits pas réguliers qui font toute la différence. C'est le moment de donner le ton pour un départ fantastique !

Votre routine matinale : lundi

1. Exercice : étirements de 10 minutes

Commencez votre matinée par une séance d'étirements relaxante de 10 minutes. Sentez vos muscles se réveiller et votre corps se préparer pour une journée pleine d'énergie. Cliquez ci-dessous pour regarder la vidéo et participer !

2. Petit-déjeuner : Gruau aux pommes et au kiwi préparé la veille

Heureusement, pas besoin de passer du temps en cuisine ce matin ! Sortez du réfrigérateur votre délicieux porridge aux pommes et au kiwi, ajoutez-y une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et savourez un bon début de journée.

💡 Vous trouverez cette recette dans le pack de recettes que vous avez reçu.

3. Anti-stress

Gratitude du jour

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. C'est un excellent moyen de changer d'état d'esprit et d'apprécier ce que vous avez déjà.

Affirmations du jour

Faites une pause un instant, respirez calmement et répétez-vous les affirmations suivantes à voix haute ou en silence deux fois :

Aujourd’hui est un nouveau jour plein de possibilités.

Je suis en bonne santé et énergique.

J'ai confiance en moi et en mes capacités.

💡 Ces phrases vous aideront à commencer votre journée avec confiance et positivité.

Exercice de respiration

Prenez un moment pour reprendre votre respiration et faire le vide dans votre esprit. Suivez ce rythme :

1. Inspirez par le nez pendant 3 comptes .
2. Retenez votre souffle pendant 3 comptes .
3. Expirez par la bouche pendant 4 temps .
   Répétez cet exercice trois fois. Vous constaterez à quel point vous vous sentez détendu.

Priorités du jour

Dans votre cahier, notez une à trois choses que vous souhaitez vraiment accomplir aujourd'hui. Cela peut aller d'un emploi au travail à prendre du temps pour vous.

Réflexion : Comment vous sentez-vous ce matin ?

Entourez votre cahier d'exercices de ce que vous ressentez aujourd'hui. En réfléchissant consciemment à vos émotions, vous comprendrez mieux ce dont vous avez besoin pour réussir votre journée. N'oubliez pas d'inclure un peu de contexte pour pouvoir suivre l'évolution de vos émotions plus tard.

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💪 Le jour 1 est terminé ! Vous avez tout ce qu'il faut pour commencer la journée en force et avec détermination. Restez motivé et rappelez-vous : chaque petit pas vous rapproche de votre objectif.

Rendez-vous demain matin pour le Jour 2 ! 🚀