Jour 2

Bonjour et bienvenue au jour 2 du Get Fit Challenge ! 🎉

Hier, vous avez fait le premier pas, et aujourd'hui, nous allons poursuivre sur cette lancée. En répétant votre routine matinale, vous gagnerez en force, en énergie et en concentration. Persévérez, car c'est ainsi que naissent les habitudes !

Votre routine matinale : mardi

1. Exercice : étirements de 10 minutes

Aujourd'hui, nous répétons la séance d'étirements d'hier. Cela vous aidera à mieux exécuter les mouvements et à sentir votre corps gagner en force et en souplesse. Cliquez ci-dessous pour participer !

2. Petit-déjeuner : Gruau aux pommes et aux myrtilles préparé la veille

On garde ça simple et délicieux ! Sortez votre porridge du réfrigérateur et garnissez-le d'une poignée de myrtilles et d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

💡 Cette recette fait partie du pack de recettes et vous l'avez déjà préparée dimanche.

3. Anti-stress

Gratitude

Prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez aux petites choses : une bonne conversation, une douche chaude ou votre ressenti après une séance de sport.

Affirmations du jour

Faites une pause un instant et dites ces affirmations à voix haute deux fois :

Je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai.

Je suis en bonne santé et énergique.

Je rayonne de positivité.

💡 Laissez ces phrases vous donner force et confiance pour le reste de la journée.

Exercice de respiration

Comme hier : inspirez, retenez votre souffle et expirez. Répétez cette opération cinq fois pour apaiser votre corps et votre esprit.

1. Inspirez par le nez pendant 3 secondes .
2. Retenez votre souffle pendant 3 temps .
3. Expirez par la bouche pendant 4 temps .

Priorités du jour

Dans votre cahier d'exercices, notez 1 à 3 objectifs que vous souhaitez atteindre aujourd'hui. Soyez précis et réaliste : cela vous aidera à rester concentré.

Avez-vous pu terminer ces tâches d'hier ? Si oui, tant mieux ! Sinon, c'est aujourd'hui qu'il faut les terminer. N'oubliez pas : faites en sorte qu'elles soient réalisables et très précises. N'écrivez pas « finir le travail », mais une tâche précise de ce travail que vous voulez absolument terminer aujourd'hui, par exemple « préparer la réunion avec le client X ». Il en va de même pour les tâches familiales : ne dites pas « passer du temps de qualité en famille », mais plutôt, par exemple, « être présent aux repas sans téléphone ni distractions ».

Réflexion : Comment vous sentez-vous aujourd’hui ?

Notez dans votre cahier ce que vous ressentez ce matin. Ce petit moment d'introspection peut vous apprendre beaucoup sur la façon d'améliorer votre journée.

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💪 Jour 2 terminé ! Bravo pour ta persévérance. Demain, nous franchirons une nouvelle étape dans ton parcours. Reste fidèle à toi-même et à ta routine ! Tu t'en sors à merveille !

Rendez-vous demain pour le jour 3 ! 🚀