Dag 3

Goedemorgen! Je bent officieel halverwege de eerste week van de Get Fit Challenge – wat een mijlpaal! 🎉 Dit is het moment om trots te zijn op jezelf en om door te zetten. Kleine gewoontes leiden tot grote resultaten, en jij bent al goed op weg.

Vandaag voegen we een nieuwe stretchroutine toe om andere spieren te activeren en je lichaam wakker te maken. Ook staat er een heerlijk ontbijt op het menu. Laten we beginnen!

Jouw ochtendroutine: Woensdag

1. Beweging: 10 Minuten Stretch

Een nieuwe stretchroutine om je lichaam soepel te maken en je spieren klaar te stomen voor de dag. Focus op ademhaling en voel hoe je lichaam je dankbaar is voor deze beweging. Klik hieronder om mee te doen!

2. Ontbijt: Chia Pudding met Banaan en Nuts & Goji

Je hebt de chia pudding al voorbereid, dus het enige wat je hoeft te doen is afwerken. Voeg een plakje banaan toe, strooi het zakje Nuts & Goji erover, en voor de liefhebbers: een schepje pindakaas en wat cacao nibs maken het helemaal af!

💡 Tip: Experimenteer met extra toppings zoals honing of kaneel voor variatie.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid

Begin je dag positief door drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kan van alles zijn: een goed gevoel na de workout, de smaak van je ontbijt, of gewoon een rustige ochtend.

Affirmaties van de dag

Zeg de volgende affirmaties twee keer luidop om je kracht en focus te versterken:

Ik ben succesvol in wat ik doe.

Vandaag zal ik mezelf toestaan te groeien.

Ik trek positieve mensen aan.

💡 Door deze affirmaties hardop te zeggen, zet je de toon voor een dag vol zelfvertrouwen en groei.

Ademhalingsoefening

Breng je ademhaling tot rust met deze oefening (we verlengen de inademing):

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 3 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
   Herhaal dit 5 keer en voel de rust die het brengt.

Prioriteiten van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer de 1 tot 3 dingen die je vandaag wilt realiseren. Het opschrijven van je doelen helpt je focus te behouden en geeft voldoening als je ze afvinkt.

Reflectie: Hoe voel je je vandaag?

Sta even stil bij hoe je je voelt en schrijf dit op in je werkboek. Dit moment van zelfreflectie kan je helpen om beter te begrijpen wat je nodig hebt om de dag succesvol door te komen.

 Mealprep

Maak de frambozenyoghurt voor morgen en overmorgen klaar. 💡 Gebruik hiervoor diepvriesframbozen: ontdooi 120g (1 cup) even in de microgolf voor 30sec (of laat ze vandaag in de frigo ontdooien). Liever geen stukjes in jouw yoghurt? Mix de frambozen met de Griekse yoghurt, et voila je hebt jouw eigen frambozenyoghurt gemaakt!

 

---

💪 Dag 3 is klaar! Je bent halverwege Week 1 – hoe goed voelt dat? Blijf doorgaan, blijf positief en onthoud dat elke stap die je zet, je dichter bij je doelen brengt.

Tot morgen voor Dag 4! 🚀