Winterdip + 10 concrete tips: zo voel je je beter in herfst en winter

Wanneer de dagen korter worden, de ochtenden donkerder en de temperatuur zakt, voelen veel mensen het: minder energie, minder motivatie en een somberder humeur. Herkenbaar? Je bent zeker niet alleen.

Dat gevoel heeft zelfs een naam: SAD – Seasonal Affective Disorder, of in het Nederlands: seizoensgebonden depressie.

Maar geen paniek 💛 Er zijn veel kleine, haalbare dingen die je kunt doen om de overgang naar het koude seizoen zachter te maken — zodat je energie en positiviteit niet verdwijnen met de zon.

🌥️ Wat is SAD precies?

SAD is een vorm van stemmingsdaling die elk jaar in dezelfde periode terugkeert, meestal in de herfst of winter. Het heeft te maken met het tekort aan daglicht, waardoor je biologische klok wat in de war raakt. Dat lichttekort beïnvloedt de aanmaak van serotonine (je gelukshormoon) en melatonine (je slaaphormoon). Het gevolg: je voelt je sneller moe, hebt meer zin in koolhydraten, slaapt anders en je motivatie krijgt een dip.

Maar het goede nieuws is: je kunt veel doen om je lichaam en geest te ondersteunen. 💛

10 concrete tips om de herfst en winter beter door te komen

1. Zoek elke dag daglicht op

Zelfs als het grijs is buiten: licht blijft helend. Ga ’s ochtends even naar buiten, of maak na de lunch een korte wandeling van 5 à 10 minuten. 👉 Het helpt niet alleen je stemming, maar ook je bloedsuikerspiegel én concentratie.

Heb je een drukke dag? Zet je werkplek dichter bij een raam, of open je gordijnen volledig tijdens het ontbijt. Elke straal telt 🌤️

2. Beweeg 10 tot 30 minuten per dag

Beweging is pure magie voor je humeur. Je hoeft geen marathon te lopen — zelfs een korte stretch, een yogasessie of een wandeling maakt al een wereld van verschil.

👉 Beweeg op jouw manier:

• ’s Morgens: een korte online workout uit onze ochtendroutine-bibliotheek
• Overdag: een wandeling tijdens de lunchpauze
• ’s Avonds: een rustige stretch of ademhalingsoefening voor het slapengaan

Abonnees van Arthur’s Breakfast Box hebben gratis toegang tot online workouts, meditaties en routines — ideaal om het hele jaar door goed in je vel te blijven.

3. Start je dag bewust – met adem en rust

In een wereld waar onze gedachten nooit stilstaan, is het zo waardevol om even op de pauzeknop te drukken. Begin of eindig je dag met een korte ademhalingsoefening of mindful moment.

👉 Probeer dit:

• Adem 4 tellen in
• Houd 4 tellen vast
• Adem 4 tellen uit
• Herhaal 5 keer

Het helpt je zenuwstelsel kalmeren en brengt rust in je hoofd. Op onze mindfulnesspagina vind je nog meer korte, begeleide oefeningen.

4. Eet voor energie, niet alleen voor comfort

Tijdens de herfst heeft je lichaam nood aan voedzame, trage energie. Kies voor volkoren granen, noten, zaden, fruit en eiwitrijke voeding.

💛 Tip: Een warme havermout met appel en kaneel of een plak bananenbrood als ontbijt zorgt voor stabiele energie en een blij gevoel.

5. Hou een vaste routine aan

Een regelmatige slaap- en eetroutine helpt je biologische klok enorm. Sta elke dag rond hetzelfde uur op, ontbijt op tijd, en plan ook rustmomenten in.

💡 Maak van je ochtendroutine een moment van plezier in plaats van haast. Zet een rustig muziekje op, neem tijd voor je ontbijt, en adem diep in voor je aan je dag begint.

6. Beperk schermtijd — vooral ’s avonds

Blauw licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor je slechter slaapt. 👉 Probeer een “digitale avondrust” in te bouwen: leg je telefoon minstens een halfuur voor bed weg.

Wat kun je in de plaats doen? Een kop kamille- of lavendelthee, een warm bad, of een paar minuten journaling. Die kleine gewoontes maken een groot verschil in hoe diep en herstellend je slaapt.

7. Verwen jezelf wekelijks met een warm bad

Self-care hoeft niet groot te zijn — maar het moet wel *bewust* zijn. Plan één avond per week in om even echt te ontspannen: een warm bad met magnesiumzout of etherische olie, rustgevende muziek, kaarslicht. Dat halfuurtje kan wonderen doen voor je spanning, je spieren en je humeur.

8. Omring jezelf met licht en warmte

Creëer een gezellige sfeer in huis: warme verlichting, geurkaarsen, een zachte plaid. Licht is letterlijk én figuurlijk voeding voor de ziel. Een lichttherapielamp kan ook helpen — gebruik die ’s ochtends tijdens het ontbijt voor een kleine energieboost.

9. Verbind met anderen

In de donkere maanden kruipen we snel in onze cocon — maar verbinding is een krachtige bron van energie. Plan iets kleins: koffie met een vriendin, een wandeling met je partner of een gezellige brunch. Sociale warmte helpt tegen emotionele kou 💛

10. Plan vooruit en vier kleine lichtpuntjes

Kijk vooruit naar kleine momenten die warmte brengen: een etentje, een baknamiddag, een weekendje weg, of gewoon… een avond onder een dekentje met thee.

💡 Tip: schrijf op waar je dankbaar voor bent — elke dag 3 kleine dingen. Je hersenen leren zo automatisch positiever denken, zelfs op grijze dagen.

💬 Slotgedachte

De herfst hoeft geen periode te zijn waarin je je energie verliest. Zie het als een uitnodiging om te vertragen, herbronnen en beter voor jezelf te zorgen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen — geef het liefde, licht en aandacht.

En vergeet niet: ook als de zon wat minder schijnt, kun jij nog steeds stralen. 💛

Probeer het zelf met een gratis proefweek

---

Deze blog werd mee geschreven door Caroline Bekaert (Voedingstherapeute & Natuurgeneeskunde).