Dag 16

Goedemorgen, ochtendvogel!

Het is zover: de laatste week van de Get Fit Challenge is aangebroken! Je hebt drie weken lang gewerkt aan het opbouwen van een sterke ochtendroutine, en nu is het tijd om deze reis krachtig en vol vertrouwen af te ronden. Deze week draait om volhouden, genieten van je vooruitgang, en de finish halen. Laten we samen aan deze laatste etappe beginnen!

Jouw ochtendroutine: Maandag

1. Beweging: 30 Minuten Stretchy Flow

Begin de week met een heerlijke stretchy flow van 30 minuten. Deze workout helpt je lichaam zachtjes wakker te worden, verlengt je spieren en geeft je de energie die je nodig hebt om deze laatste week vol vertrouwen te starten.

 

2. Ontbijt: Overnight Chocolade Havermout

Maandagen vragen om een ontbijt waar je naar uitkijkt, en deze overnight chocolade havermout is precies dat! Dit recept zit vol smaak, voedingsstoffen en energie om je dag goed te beginnen.

Tip: Heb je zondag al gemealprepped? Perfect! Voeg wat melk toe en roer goed door voordat je het opwarmt of koud serveert (beide lukken).

Werk af met:

• Aardbeien (als ze in seizoen zijn)
• Of kies voor alternatieven zoals blauwe bessen, kiwi of banaan
• eetlepel pindakaas of een handvol noten
• cacao nibs
• optioneel: kokosrasp

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Sluit je ochtendroutine af met affirmaties die je kracht en positiviteit geven:

• Ik ben sterk.
• Ik geloof in mezelf.
• Ik ben in staat om geluk te vinden in alles wat ik doe vandaag.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 5 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

  

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

   

---

Je bent al zo ver gekomen en je hebt laten zien dat je in staat bent om gewoontes te veranderen en sterker te worden. Blijf deze week doorzetten, you can do this!

Tot morgen 💛