Dag 12

Goedemorgen, kampioen! 🌟

Week 3 is een cruciaal punt in de Get Fit Challenge. De derde week is het belangrijkste om nieuwe gewoontes aan te leren en door te zetten. Het kost tijd om routines te creëren, en jij bent echt al goed op weg. Blijf volhouden – je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn! Laten we samen deze dinsdag benutten om vooruit te gaan en het beste uit jezelf te halen.

Jouw ochtendroutine: Dinsdag

1. Beweging: 20 Minuten Full Body Pilates

Vandaag gaan we voor een full body pilates-workout van 20 minuten. Deze sessie combineert kracht, flexibiliteit en balans, zodat je je hele lichaam sterker maakt en je je energie verhoogt. 

 

 

2. Ontbijt: Banaan havermout met Nuts & Caramel

Start je dag opnieuw met de heerlijke banaan-havermout met Nuts & Caramel. Dit ontbijt is niet alleen voedzaam, maar ook perfect om je dag vol energie te beginnen.

Bereidingstip:

• Als je dit zondag hebt gemaakt: Voeg een scheut haver- of amandelmelk toe en roer de havermout goed door om het weer los te maken. Warm het op in de microgolf (1,5 minuut) of eet het koud, net wat jij lekker vindt.
• Toppings: Hak de noten van de Nuts & Caramel fijn en strooi ze over je havermout. Werk af met een eetlepel pindakaas en optioneel een theelepel zoetstof.

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Boost je zelfvertrouwen en positiviteit met deze affirmaties:

• Ik trek positieve ervaringen aan.
• Ik ben omringd door liefde en positiviteit.
• Vandaag zal ik mezelf toelaten te groeien en te leren.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

 

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

  

---

Je bent al zo ver gekomen en iedere dag zet je weer een stap in de goede richting. Vandaag is een nieuwe kans om te schitteren. Maak er een fantastische dag van, en vergeet niet om jezelf te waarderen voor hoe goed je bezig bent.

Tot morgen!