Dag 19

Goedemorgen, doorzetter! 💛

Dag 19 van de Get Fit Challenge is aangebroken! Vandaag draait alles om kracht opbouwen, genieten van kleine momenten, en jezelf voorbereiden op succes.

Jouw ochtendroutine: Donderdag

1. Beweging: 30 Minuten Stretch & Mobilisatie

Vandaag staat er een stretch van 30 minuten op het programma. Deze workout is ontworpen om je lichaam soepel te maken en te verlengen. 

2. Ontbijt: Chia pudding met chocolade granola

Begin je dag met een voedzaam en heerlijk ontbijt dat perfect in balans is. Haal je chia pudding uit de frigo en werk af met vers fruit, een zakje chocolade granola en een eetlepel pindakaas. 

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

Affirmaties van de dag

Sta even stil, adem rustig in en zeg de volgende affirmaties 2 keer luidop of in stilte tegen jezelf:

• Ik accepteer mezelf zoals ik ben.
• Ik ben in staat om elke uitdaging aan te gaan vandaag.
• Vandaag is een nieuwe dag vol mogelijkheden.

 

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met vertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 5 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

 

---

 

Morgen is de laatste dag!