Dinsdag
Dag 17
Gefeliciteerd! Je hebt de eerste stap gezet in jouw 4-weekse reis naar een sterkere, energiekere versie van jezelf. We zijn zo trots op jou dat je vandaag op tijd opstond en aan de slag gaat! De eerste stap is altijd de moeilijkste dus bravo 👏
Deze maand draait alles om kleine, consistente stappen die een groot verschil maken. Vandaag is het tijd om de toon te zetten voor een fantastische start!
Jouw ochtendroutine: Dinsdag
1. Beweging: 25 Minuten Lower Body Pilates
Vandaag pakken we het onderlichaam aan met een krachtige lower body pilates-workout van 25 minuten. Deze sessie versterkt je benen en billen, let's go!
Props: booty band lichtste versie
2. Ontbijt: Chocolade Havermout
Ook vandaag beginnen we met de heerlijke chocolade havermout die je hebt voorbereid. Dit voedzame ontbijt geeft je energie en een vleugje chocoladegenot om de ochtend goed te starten.
Tip voor toppings:
- Aardbeien als ze in seizoen zijn.
- Of kies voor blauwe bessen, kiwi of plakjes banaan.
- Voeg een eetlepel pindakaas toe voor gezonde vetten en een langere verzadiging
💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.
3. Anti-Stress
Dankbaarheid van de dag
Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.
Affirmaties van de dag
Sta even stil, adem rustig in en zeg de volgende affirmaties 2 keer luidop of in stilte tegen jezelf:
💡 Deze zinnen helpen je om je dag met vertrouwen en positiviteit te starten.
Ademhalingsoefening
Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:
- Adem in door je neus gedurende 5 tellen.
- Houd je adem vast voor 4 tellen.
- Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.
Prioriteiten van de dag
Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.
Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?
Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.
💪 Dag 17 is klaar! Je hebt alles in huis om je dag krachtig en doelgericht te starten. Blijf gemotiveerd en onthoud: elke kleine stap brengt je dichter bij je doel.
We zien je morgenochtend terug voor Dag 18! 🚀
