Dag 15

Goedemorgen, doorzetter! 💛

Het is vrijdag, en daarmee sluiten we niet alleen week 3 af, maar zetten we ook een stap dichter bij het behalen van jouw doelen. Je bent fantastisch bezig en mag ontzettend trots zijn op jezelf. Vandaag gaan we voor kracht en positiviteit, met een workout die je zelf kunt kiezen en een ontbijt dat je dag extra feestelijk maakt. Laten we er een geweldige afsluiting van deze week van maken!

Jouw ochtendroutine: Vrijdag

1. Beweging: 20 Minuten Pilates

Props: gewichten

Of kies voor deze workout zonder gewichten:

2. Ontbijt: Breakfast Banana Split

Door je ontbijt mooi te presenteren, voelt deze ochtend als een feestje. Geniet van iedere hap en vier hoe ver je al bent gekomen! 🍌

 Je kan de banana split met elke topping afwerken die je wilt. In de challenge gebruiken we Granopops voor dit recept maar - zoals de foto aangeeft - kan je dit natuurlijk ook met granola of muesli maken.

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Sluit week 3 af met deze krachtige affirmaties:

• Ik ben succesvol in wat ik doe.
• Vandaag zal ik mezelf toestaan te groeien.
• Ik trek positieve mensen aan.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

  

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

  

 

Tip van de dag: Vier je vooruitgang

Je hebt nu drie weken volbracht in de Get Fit Challenge – dat is een enorme prestatie! Neem dit weekend de tijd om jezelf te belonen. Kies iets waar je blij van wordt, zoals een ontspannend bad, een fijn boek, of een heerlijke treat. Gun jezelf dat moment van rust en voldoening, want je verdient het.

 

---

Geniet van je weekend, wees trots op alles wat je al hebt bereikt, en kom maandag terug voor de laatste week van deze prachtige reis. Wij geloven in jou, en jij bent klaar om deze challenge succesvol af te ronden.

Tot maandag!