Dag 11

Goedemorgen en welkom in week 3 van de Get Fit Challenge! 🎉

Het is maandag, een nieuwe week vol kansen en groei. Vandaag beginnen we rustig en zacht, zodat je lichaam en geest klaar zijn om deze week energiek en positief te starten. Laten we samen genieten van deze eerste dag van week 3!

Jouw ochtendroutine: Maandag

1. Beweging: 20 Minuten Full Body Stretch

Begin de week met een heerlijke 20 minuten durende full body stretch. Deze workout is perfect om je spieren zachtjes te activeren, spanning los te laten en je energie te laten stromen. Voel hoe je lichaam ontwaakt terwijl je je focus legt op diepe ademhalingen en soepele bewegingen. Dit moment voor jezelf is de perfecte manier om jouw week in balans te beginnen. 🧘‍♀️

2. Ontbijt: Banaan havermout met Nuts & Caramel

Start je dag met een voedzaam en verwarmend ontbijt! 

Bereidingstip:

• Als je dit gisteren hebt gemaakt: Voeg een scheutje haver- of amandelmelk toe en roer de havermout goed door elkaar. Dit maakt de havermout weer lekker smeuïg. Warm het op in de microgolf (1,5 minuut) of eet het koud als je dat liever hebt.
• Toppings: Hak de noten van de Nuts & Caramel fijn en strooi ze over de havermout. Werk af met een eetlepel pindakaas voor een extra romige en volle smaak.
• Zoetheid: wil je het iets zoeter? Voeg een theelepel honing of ahornsiroop toe.

 

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Boost je zelfvertrouwen en positiviteit met deze affirmaties:

• Ik ben sterk.
• Ik geloof in mezelf.
• Ik ben in staat om geluk te vinden in alles wat ik doe vandaag.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

 

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt nu je over de helft van de challenge bent. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

  

---

Je bent alweer meer dan halverwege de challenge, en je doet het fantastisch! Blijf kleine stappen zetten en vertrouw op jouw kracht. Wij staan achter je, elke dag opnieuw. Maak er een geweldige start van deze week van!

Tot morgen!