Dag 10

Goedemorgen, topper! 🌟

We zijn aangekomen bij dag 10 van de 20 Dagen Challenge. Dat betekent dat je niet alleen een nieuwe dag begint, maar ook een mijlpaal bereikt: je bent HALVERWEGE! Een prachtige prestatie waar je trots op mag zijn. Vandaag sluiten we de tweede week af met energie en positiviteit, klaar om het weekend te verwelkomen.

Jouw ochtendroutine: Vrijdag

1. Beweging: 12 Minuten Cardio

Vandaag gaan we de hartslag wat omhoog brengen met een pilates-cardio workout van 12 minuten. Deze sessie combineert het versterken van je spieren met dynamische bewegingen om je bloedcirculatie te stimuleren. Het is de perfecte manier om de week vol energie af te sluiten. 

2. Ontbijt: Muesli overnight

Je ontbijt is opnieuw de heerlijke overnight muesli, vol smaak en gezondheidsvoordelen. Werk het af met:

• Blauwe bessen of jouw favoriete fruit voor extra vezels 🫐
• Een grote lepel Griekse yoghurt voor extra eiwitten en romigheid 🍶
• Optioneel: een eetlepel pindakaas voor extra verzadiging 🥜

Begin je dag met deze voedzame maaltijd en voel hoe het je energie geeft om er een fantastische vrijdag van te maken.

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Boost je zelfvertrouwen en positiviteit met deze affirmaties:

• Ik ben succesvol in wat ik doe.
• Vandaag zal ik mezelf toestaan te groeien.
• Ik trek positieve mensen aan.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 3 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

 

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

 

Tip van de dag: Vier jouw succes!

Je hebt twee weken volbracht in de 20 Dagen Challenge, en dat is een fantastische prestatie. Gebruik dit weekend om jezelf te verwennen:

• Neem een lang, ontspannend bad 🛁
• Plan een massage of een rustgevende activiteit 💆‍♀️
• Verwen jezelf met een heerlijke treat 🍫
• Lees dat boek waar je al weken naar uitkijkt 📚

Dit weekend is jouw moment om te ontspannen, op te laden en trots te zijn op wat je al hebt bereikt.

 

---

Een vooruitblik naar week 3

Maandag start de derde week van de challenge, en we gaan verder bouwen aan jouw routines. Blijf consistent, blijf positief, en weet dat je al zoveel hebt bereikt.

Je bent geweldig bezig – geniet van het weekend en geef jezelf die welverdiende schouderklop. We zien je maandag terug voor de volgende stappen op deze mooie reis.

Tot volgende week!