Maandag
Dag 6
Goedemorgen, topper! 🌞
We zitten op dag 6 van de 20 Dagen Challenge, en het is tijd om deze maandag vol energie en positiviteit te beginnen. Een nieuwe week betekent nieuwe kansen, en jij bent helemaal klaar om te stralen!
Jouw ochtendroutine: Maandag
1. Beweging: 15 Full body Yoga
Start je dag met een heerlijke 15 minuten durende full body yoga-sessie. Deze workout helpt je om je lichaam wakker te maken, spanning los te laten en je energie in balans te brengen. Vergeet niet: het draait niet om perfectie, maar om aanwezig zijn en genieten van het moment. Rol je mat uit en laat je ademhaling je leiden. 🙏
PS: de eerste keer dat je deze workout doet kan het wat moeilijk zijn om je balans te houden, morgen doe je deze opnieuw en je zal zien dat het al veel vlotter gaat. "Practice makes perfect" - geniet ervan!
2. Ontbijt: Vanille & Framboos Havermout
Je ontbijtje staat al klaar! Heb je gisteren de vanille en framboos havermout voorbereid? Perfect! Vandaag werk je dit heerlijke ontbijt af met de toppings voor een perfecte start:
- Appelblokjes voor een frisse bite en extra vezels 🍎
- Noten voor een lekkere crunch en meer verzadiging 🥜
- Optioneel: een eetlepel pindakaas voor extra gezonde vetten zodat je zeker geen honger hebt 🥄
Neem de tijd om rustig te eten en geniet van elke hap. Dit voedzame ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen.
💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.
3. Anti-Stress
Dankbaarheid van de dag
Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.
Affirmaties van de dag
Sta even stil, adem rustig in en zeg de volgende affirmaties 2 keer luidop of in stilte tegen jezelf:
Vandaag is een nieuwe dag vol mogelijkheden.
Ik ben gezond en energiek.
Ik heb vertrouwen in mezelf en in mijn capaciteiten.
💡 Deze zinnen helpen je om je dag met vertrouwen en positiviteit te starten.
Ademhalingsoefening
Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:
- Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
- Houd je adem vast voor 3 tellen.
- Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.
Prioriteiten van de dag
Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.
Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?
Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.
Je bent goed bezig en elke kleine stap die je zet, brengt je dichter bij je doelen. Maak er een fantastische maandag van, geniet van je workout, je ontbijt en de positieve vibes. Let's go! 🚀
Tot morgen!
