Dag 9

Goedemorgen, doorzetter! 🌞

Het is donderdag en je bent alweer op dag 9 van de 20 Dagen Challenge. Deze week vliegt voorbij, en dat komt omdat je zo goed bezig bent. 

Jouw ochtendroutine: Donderdag

1. Beweging: 15 Minuten Pilates

Voor de workout van vandaag heb je twee opties:

1. Herhaal de workout van gisteren en merk hoe je meer kracht en stabiliteit hebt opgebouwd.
2. Ga voor een nieuwe uitdaging en kies de pilates-workout met gewichten. Deze voegt net dat beetje extra intensiteit toe om je spieren nog sterker te maken.

Welke keuze je ook maakt, wees trots op jezelf voor het investeren in jouw gezondheid 💪

Optie 1: zelfde workout als gisteren

 

Optie 2: voel je jou klaar voor een iets intensere workout vandaag? Kies dan deze.

Props: 

• enkelgewichten
• handgewichten

2. Ontbijt: Muesli overnight

Je ontbijtje staat al klaar dankzij de mealprep van gisteren! Vandaag werk je de overnight muesli af met:

• Blauwe bessen voor extra vezels en antioxidanten 🫐
• Een grote lepel Griekse yoghurt voor extra eiwitten 🍶
• Optioneel: een eetlepel pindakaas voor een volle smaak en extra verzadiging 🥜

Neem een moment om van je ontbijt te genieten en de energie op te doen die je nodig hebt voor de dag.

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Boost je zelfvertrouwen en positiviteit met deze affirmaties:

• Ik accepteer mezelf zoals ik ben.
• Ik ben in staat om elke uitdaging aan te gaan vandaag.
• Vandaag is een nieuwe dag vol mogelijkheden.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 3 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

 

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

 

---

Je doet het geweldig, en vergeet niet dat elke stap je dichter bij je doelen brengt. Blijf kiezen voor jezelf en jouw groei, en maak er een fantastische dag van!

Tot morgen!