Vrijdag
Dag 5
Gefeliciteerd! 🎉 Je hebt de eerste week van de Get Fit Challenge voltooid, en dat is iets om trots op te zijn. Vandaag ronden we deze week af met een rustige, versterkende yoga-sessie en een voedzaam ontbijt. Na deze dag is het tijd om even te ontspannen en jezelf te belonen voor je inzet. Op naar een energiek weekend en Week 2!
Jouw ochtendroutine: Vrijdag
1. Beweging: 10 Minuten Yoga
Maak vandaag kennis met een rustige yoga-sessie om je lichaam te versterken en te verlengen. Ontdek enkele eenvoudige houdingen die je energie geven en je flexibiliteit verbeteren. Yoga helpt je om verbinding te maken met je ademhaling en je geest in balans te brengen. Klik hieronder om mee te doen!
2. Ontbijt: Frambozenyoghurt met Blauwe Bessen
Voor het ontbijt houden we het simpel en lekker! Haal je frambozenyoghurt uit de koelkast en voeg toe:
- Zakje Sweet Honey Granola
- 1 of 2 grote handjes blauwe bessen.
- Optioneel: een eetlepel pindakaas voor gezonde vetten en een langere verzadiging.
💡 Tip: een ontbijt moet je verzadigd houden tot de lunch. Elke persoon is anders dus de portiegrootte van onze recepten is het gemiddelde. Merk je van jezelf dat je terug honger hebt voor de lunch? Eet grotere porties! Vermijd om te sneukelen tussendoor. Ons advies: verhoog het eiwitgehalte en/of de gezonde vetten. Bij dit recept kan je dus extra eetlepels Griekse Yoghurt (of Skyr) toevoegen en extra noten(boter).
3. Anti-Stress
Dankbaarheid
Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Door elke dag stil te staan bij het positieve, geef je jezelf een krachtige mindsetboost.
Affirmaties van de dag
Sta even stil, adem diep in en spreek deze affirmaties luidop uit:
Ik ben succesvol in wat ik doe.
Vandaag zal ik mezelf toestaan te groeien.
Ik trek positieve mensen aan.
💡 Door deze affirmaties hardop te zeggen, programmeer je jezelf voor een dag vol succes en groei.
Ademhalingsoefening
Breng je ademhaling tot rust met de vertrouwde techniek, we hebben deze week opgebouwd tot 4 tellen:
- Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
- Houd je adem vast voor 4 tellen.
- Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
Herhaal dit 5 keer en voel de rust die het brengt.
Prioriteiten van de dag
Schrijf in je werkboek de 1 tot 3 belangrijkste dingen op die je vandaag wilt realiseren. Dit helpt je de week productief af te sluiten.
Reflectie: Hoe voel je je vandaag?
Noteer in je werkboek hoe je je voelt nu je Week 1 hebt afgerond. Deze reflectie helpt je om te zien hoe ver je al gekomen bent en waar je nog verder aan wilt werken.
Jezelf belonen
Je hebt een fantastische week achter de rug! 🎉 Neem dit weekend de tijd om jezelf te belonen. Denk aan:
- Een heerlijke massage.
- Een warm en ontspannend bad.
- Een verrukkelijk dessert.
💡 Genieten is ook een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Vergeet niet om trots te zijn op alles wat je hebt bereikt deze week.
Week 1 is klaar! 🎉 Je hebt de eerste stap gezet richting een gezondere, energiekere versie van jezelf. Nu is het tijd om te genieten van je weekend en je voor te bereiden op Week 2. We zien je maandag weer terug met nieuwe uitdagingen en inspiratie! PS: vergeet de mealprep niet op zondag (zie receptenbundel).
Fijn weekend en tot maandag! 🚀
