Maandag

Dag 1

Gefeliciteerd! Je hebt de eerste stap gezet in jouw 4-weekse reis naar een sterkere, energiekere versie van jezelf. We zijn zo trots op jou dat je vandaag op tijd opstond en aan de slag gaat! De eerste stap is altijd de moeilijkste dus bravo 👏

Deze maand draait alles om kleine, consistente stappen die een groot verschil maken. Vandaag is het tijd om de toon te zetten voor een fantastische start!

Jouw ochtendroutine: Maandag

1. Beweging: 10 Minuten Stretch

Start je ochtend met een heerlijke stretchsessie van 10 minuten. Voel hoe je spieren wakker worden en je lichaam zich klaarmaakt voor een energieke dag. Klik hieronder om de video te bekijken en mee te doen!

2. Ontbijt: Overnight Appel Havermout met kiwi

Gelukkig hoef je deze ochtend niet in de keuken te staan! Haal jouw heerlijke overnight appel havermout met kiwi uit de koelkast, werk af met een eetlepel pindakaas en geniet van een voedzame start.

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

Affirmaties van de dag

Sta even stil, adem rustig in en zeg de volgende affirmaties 2 keer luidop of in stilte tegen jezelf:

Vandaag is een nieuwe dag vol mogelijkheden.

Ik ben gezond en energiek.

Ik heb vertrouwen in mezelf en in mijn capaciteiten.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met vertrouwen en positiviteit te starten.

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

Adem in door je neus gedurende 3 tellen.
Houd je adem vast voor 3 tellen.
Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

💪 Dag 1 is klaar! Je hebt alles in huis om je dag krachtig en doelgericht te starten. Blijf gemotiveerd en onthoud: elke kleine stap brengt je dichter bij je doel.

We zien je morgenochtend terug voor Dag 2! 🚀