Dag 4

Goedemorgen! Dag 4 is aangebroken, en je hebt al zoveel bereikt. 💪

Vandaag blijven we consistent, want herhaling is de sleutel tot het bouwen van sterke gewoontes. Geniet van een heerlijke ochtendroutine die je lichaam en geest klaarstoomt voor een geweldige dag.

Jouw ochtendroutine: Donderdag

1. Beweging: 10 Minuten Stretch

Herhaal de stretchroutine van woensdag. Door deze oefeningen vaker te doen, kun je ze beter uitvoeren en voel je je steeds soepeler. Neem je tijd, focus op je ademhaling en voel hoe je lichaam sterker wordt. Klik hieronder om mee te doen!

2. Ontbijt: Frambozenyoghurt met Sweet Honey Granola

Vandaag staat er een kleurrijk en voedzaam ontbijt op het menu! Haal je frambozenyoghurt uit de koelkast en werk het af met:

• Sweet Honey Granola voor een lekkere crunch.
• Een halve banaan in plakjes
• Een handvol blauwe bessen

💡 Tip: Voeg eventueel een scheutje honing of wat kokosrasp toe voor extra smaak.

 

3. Anti-Stress

Dankbaarheid

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Door je te concentreren op het positieve, creëer je een optimistische mindset die je dag verrijkt.

Affirmaties van de dag

Sta even stil, adem diep in en zeg de volgende affirmaties twee keer luidop:

Ik accepteer mezelf zoals ik ben.

Ik ben in staat om elke uitdaging aan te gaan vandaag.

Vandaag is een nieuwe dag vol mogelijkheden.

💡 Herhaal deze affirmaties met overtuiging en voel hoe ze je zelfvertrouwen en positiviteit versterken.

Ademhalingsoefening

Gebruik dezelfde ademhalingstechniek om rust en focus te vinden (nu verlengen we ook de pauze):

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.
   Herhaal dit 5 keer en voel je kalm en energiek.

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek de 1 tot 3 belangrijkste dingen op die je vandaag wilt bereiken. Dit helpt je om je dag productief te maken en geeft voldoening als je ze afvinkt.

Reflectie: Hoe voel je je vandaag?

Noteer hoe je je deze ochtend voelt. Door bewust aandacht te geven aan je emoties, kun je beter afstemmen op wat je nodig hebt om een goede dag te hebben.

 

---

💪 Dag 4 is een feit! Je bent helemaal in de flow en goed op weg naar een krachtigere versie van jezelf. Blijf doorgaan, blijf genieten, en onthoud dat elke stap telt.

Tot morgen voor Dag 5! 🚀