Dag 2

Goedemorgen en welkom bij Dag 2 van de Get Fit Challenge! 🎉

Gisteren heb je de eerste stap gezet, en vandaag bouwen we daar verder op. Door je ochtendroutine te herhalen, word je sterker, energieker en meer gefocust. Blijf volhouden, want dit is hoe gewoontes worden gevormd!

Jouw ochtendroutine: Dinsdag

1. Beweging: 10 Minuten Stretch

Vandaag herhalen we de stretchsessie van gisteren. Zo kan je de bewegingen nog beter uitvoeren en voel je hoe je lichaam al sterker en flexibeler wordt. Klik hieronder om mee te doen!

2. Ontbijt: Overnight Appel Havermout met Blauwe Bessen

We houden het simpel en heerlijk! Haal jouw overnight havermout uit de koelkast en werk af met een handjevol blauwe bessen en een eetlepel pindakaas.

💡 Dit recept is onderdeel van de receptenbundel en heb je reeds op zondag klaargemaakt. 

 

3. Anti-Stress

Dankbaarheid

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Denk aan de kleine dingen: een goed gesprek, een warme douche, of hoe je je voelt na de workout.

Affirmaties van de dag

Sta even stil en spreek deze affirmaties twee keer luidop uit:

Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb.

Ik ben gezond en energiek.

Ik straal positiviteit uit.

💡 Laat deze zinnen je kracht en vertrouwen geven voor de rest van de dag.

Ademhalingsoefening

Net als gisteren: adem in, houd vast en adem uit. Herhaal dit vijf keer om je lichaam en geest tot rust te brengen:

1. Adem in door je neus gedurende 3 tellen.
2. Houd je adem vast voor 3 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 4 tellen.

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag wilt bereiken. Wees specifiek en realistisch – dit helpt je focus te houden.

Heb je deze van gisteren kunnen afronden? Zo ja, super! Indien niet, vandaag is de dag om ze af te ronden. Onthou: maak ze haalbaar en heel specifiek. Schrijf niet op "werk afronden" maar noteer 1 specifieke taak van dat werk dat je zeker af wilt hebben vandaag bv. "meeting met klant X voorbereiden". Idem met familie to do's, niet "qualitytime met familie" maar bv "aanwezig zijn tijdens eten zonder gsm of afleidingen"

Reflectie: Hoe voel je je vandaag?

Noteer in je werkboek hoe je je voelt deze ochtend. Dit kleine moment van zelfreflectie kan je veel leren over hoe je je dag kunt verbeteren.

 

 

---

💪 Dag 2 is voltooid! Geweldig dat je blijft volhouden. Morgen gaan we weer een stap verder in jouw reis. Blijf trouw aan jezelf en je routine – je bent goed bezig!

Tot morgen voor Dag 3! 🚀