Dag 13

Goedemorgen, doorzetter! 🌟

Het is dag 13 van de Get Fit Challenge, en je bent alweer halverwege week 3. Wat een geweldige prestatie! Vandaag richten we ons op energie, dankbaarheid en genieten van de kleine momenten. Met een energieke yoga flow en een heerlijke kickstart bowl ben jij helemaal klaar om deze dag krachtig te beginnen.

Jouw ochtendroutine: Woensdag

1. Beweging: 20 Minuten Energetische Yoga Flow

Vandaag gaan we voor een full body pilates-workout van 20 minuten. Deze sessie combineert kracht, flexibiliteit en balans, zodat je je hele lichaam sterker maakt en je je energie verhoogt. 

 

 

2. Ontbijt: Kickstart Bowl

Een heerlijke, tropische start van je dag! De kickstart bowl is een perfecte mix van romigheid, crunch en frisheid, en zit boordevol voedingsstoffen om je energiek te houden.

💡 Heb je geen passievrucht of mango in huis? Deze bowl is lekker met elk soort fruit! Werk af met banaan en frambozen of met appel en blauwe bessen en een grote theelepel pindakaas.

 

💡 Dit recept vind je in de receptenbundel die je hebt ontvangen.

3. Anti-Stress

Dankbaarheid van de dag

Pak je werkboek erbij en noteer drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit is een mooie manier om je mindset positief te maken en te waarderen wat je al hebt.

 

Affirmaties van de dag

Boost je zelfvertrouwen en positiviteit met deze affirmaties:

• Ik ben succesvol in wat ik doe.
• Ik ben dankbaar voor de mensen in mijn leven.
• Ik geniet van elk moment van de dag.

💡 Deze zinnen helpen je om je dag met zelfvertrouwen en positiviteit te starten.

 

Ademhalingsoefening

Neem een moment om je ademhaling te resetten en je hoofd leeg te maken. Volg dit ritme:

1. Adem in door je neus gedurende 4 tellen.
2. Houd je adem vast voor 4 tellen.
3. Adem uit door je mond gedurende 5 tellen.
   Herhaal dit 3 keer. Je zult merken hoe ontspannen je je voelt.

 

Prioriteiten van de dag

Schrijf in je werkboek 1 tot 3 dingen op die je vandaag echt wilt realiseren. Dit kan van alles zijn, van een klus op werk tot tijd maken voor jezelf.

 

Tip van de dag: Vind tijd voor jezelf

Het is belangrijk om momenten van rust en zelfzorg in te plannen, vooral als je een drukke dag hebt. Neem vandaag 10-15 minuten voor jezelf, of dat nu is om te mediteren, een boek te lezen, of gewoon even rustig te zitten met een kopje thee. Deze kleine momenten kunnen een groot verschil maken.

 

Reflectie: Hoe voel je je deze ochtend?

Omcirkel in je werkboek hoe je je vandaag voelt. Door bewust stil te staan bij je emoties, krijg je meer inzicht in wat je nodig hebt om je dag succesvol te maken. Schrijf er zeker wat context bij zodat je achteraf de evolutie kan lezen.

  

---

Je bent geweldig bezig, en iedere dag maak je weer stappen richting jouw doelen. Blijf volhouden, blijf positief, en maak er een fantastische dag van. Je hebt dit helemaal in de hand!

Tot morgen 💛