Un petit-déjeuner sain est le repas le plus important de la journée. Voici cinq petits déjeuners sains qui vous donneront l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée :

1. Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine sont une source de fibres et de glucides complexes qui sont digérés lentement et vous donnent une sensation de satiété plus longue. Elle est également riche en protéines et en nutriments essentiels tels que le magnésium et le phosphore. Les flocons d’avoine sont faciles à préparer et peuvent être personnalisés à votre goût avec des fruits, des noix, des graines, de la cannelle ou du miel.

Tu as déjà fait des crêpes à l’avoine? Plus que délicieux !

2. Yaourt grec avec des fruits

Le yaourt grec présente plusieurs avantages, notamment :

• Une teneur élevée en protéines : le yaourt grec est une excellente source de protéines, qui sont importantes pour la croissance et la récupération des muscles.
• Faible teneur en sucre : Par rapport aux autres types de yaourts, le yaourt grec a tendance à avoir une teneur en sucre plus faible. Cela peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables.
• Bonne source de probiotiques : le yaourt grec contient des probiotiques, les bonnes bactéries qui sont bénéfiques pour la santé intestinale.
• Satiété : la texture épaisse du yaourt grec peut contribuer à donner un sentiment de satiété et donc à prévenir les excès alimentaires.
• Polyvalent : le yaourt grec peut remplacer la crème aigre, la mayonnaise ou d’autres ingrédients dans les recettes et peut être ajouté aux smoothies, aux dips et aux sauces.

Il est important de noter que tous les yaourts grecs ne sont pas identiques. Certaines marques contiennent des sucres ajoutés ou d’autres ingrédients qui peuvent réduire les avantages pour la santé. Lorsque vous choisissez un yaourt grec, regardez la liste des ingrédients et choisissez un yaourt sans sucres ajoutés et avec le moins d’ingrédients transformés possible.

Vous pouvez également ajouter des granolas au yaourt grec. 🙂

3. Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de nutriments tels que la vitamine D. Vous pouvez préparer les œufs de différentes manières, comme brouillés, en omelette ou pochés, et les associer à des légumes tels que des épinards, des champignons ou des tomates pour plus de saveur et de nutriments.

4. Le smoothie vert

Un smoothie vert est un moyen rapide et facile de faire le plein de nutriments. Utilisez des légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou frisé comme base et ajoutez des fruits, comme la banane ou la pomme, pour le côté sucré. Ajoutez un peu de lait d’amande ou de yaourt pour plus de protéines et une texture crémeuse.

Vous trouverez ici tout ce dont vous avez besoin pour préparer ce délicieux smoothie.

5. Toast de farine complète avec de l’avocat

Les avocats sont riches en graisses saines et en nutriments tels que les vitamines C et K. Combinez-les avec des toasts de céréales complètes et des tomates pour un petit-déjeuner sain, facile à préparer et qui vous laissera rassasié pendant longtemps. Ils fournissent un petit-déjeuner super sain.

Les toasts complets avec de l’avocat présentent plusieurs avantages, dont les suivants

• Bonne source de nutriments : Le pain complet contient des nutriments tels que des fibres, des protéines, des vitamines et des minéraux. Les avocats sont également riches en graisses saines, en fibres, en potassium, en vitamine C et en vitamines B.
• Satiété : la combinaison du pain complet riche en fibres et des graisses saines contenues dans l’avocat peut contribuer à donner un sentiment de satiété et donc à contrôler l’appétit.
• Peut aider à la gestion du poids : Manger des toasts de blé entier avec de l’avocat peut aider à réduire l’apport calorique total et à contrôler le poids.
• Bonne source de graisses saines : Les avocats contiennent des graisses saines et insaturées qui sont importantes pour la santé du cœur et du cerveau.
• Peut aider à réduire le taux de cholestérol : manger des toasts complets avec de l’avocat peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang, grâce aux fibres du pain complet et aux graisses saines de l’avocat.

Il est important de noter que la valeur nutritionnelle des toasts de blé complet à l’avocat dépend des ingrédients spécifiques et de la taille des portions. L’ajout d’ingrédients supplémentaires, comme du sel, du bacon ou du fromage, peut réduire les avantages pour la santé.

Ces cinq options de petit-déjeuner sain offrent toutes un bon équilibre en nutriments et sont relativement faciles à préparer.